Tenersi in forma.....
L'obiettivo di tutte le donne è quello
di
avere un corpo tonico e sodo per
essere più belle e sensuali ma
i
classici approcci che si sentono
solitamente in giro si rivelano
i più
delle volte inefficaci e
stancanti se non addirittura
controproducenti.
Ma allora come fare per raggiungere
Ma allora come fare per raggiungere
questo obiettivo evitando approcci
strani e strampalati o i rimedi
drastici dell'ultimo
minuto?
Chi propone soluzioni fantasiose
Chi propone soluzioni fantasiose
o rimedi miracolosi il più
delle
volte non ha neppure le minime
competenze necessarie quando
si
tratta di avere a che fare col corpo
umano e lo fa semplicemente per
far
scalpore e attirare il maggior
numero di persone possibili.
Per far chiarezza su tutti questi
Per far chiarezza su tutti questi
aspetti si è pensato di riunire un
insieme di
consigli generali, efficaci e testati, per renderli fruibili a tutti.
Ricordati che spesso i metodi migliori
rimangono quelli che all'apparenza sembrano i più semplici e che le basi
per avere un fisico tonico e in forma sono sempre le stesse da anni;
una buona alimentazione, il giusto allenamento ed una integrazione
mirata.
Questo approccio si è sempre rivelato efficace e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente e in maniera efficace e duraturo.
Avere un buon tono muscolare per una donna non significa certo "mettere muscoli" come erroneamente credono molte ragazze che praticano attività sportiva, ma semplicemente essere più sode e toniche migliorando quindi il metabolismo generale che a sua volta brucerà più calorie anche a riposo permettendoti di restare più asciutta ed avere una forma invidiabile tutto l'anno.
Ricordati che dimagrire con successo ed in maniera
duratura non è il risultato delle più svariate diete, ma solo grazie ad
un alimentazione corretta ed equilibrata, un po di esercizio fisico, uno
stile di vita sano e attivo si può raggiungere e mantenere una forma
fisica eccellente.
Anche la natura può darti un contributo sostanziale per
dimagrire e rimodellare con successo il tuo corpo.
Eliminare i chili di troppo non ti permetterà solamente di migliorare la tua immagine estetica, ma gioverà anche alla tua salute, in quanto parecchie patologie sono correlate ad una eccessiva presenza di grasso corporeo.
Raggiungere una corretta percentuale di grasso significa non solo piacersi e piacere di più, ma anche migliorare la salute generale riducendo drasticamente il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, problemi osteoarticolari, nonchè di patologie neurodegenerative.
Il programma dimagrante è indicato sia nel caso si abbiano
molti chili da perdere sia che tu necessiti semplicemente di eliminare
quella fastidiosa pancetta intorno al girovita o quegli ostinati
cuscinetti su cosce e fianchi.
Abbatti lo stress...
Cerca di mantenere uno stile di vita meno frenetico e stressante; recenti studi evidenziano quanto uno stile di vita stressante incida negativamente sulla composizione corporea, promuovendo un accumulo adiposo e una perdita di tono muscolare.
Abbatti lo stress...
Un buon consiglio per tè è quello di dedicare un po di tempo a te stessa: 2-3 piccole pause durante la giornata, anche di soli 10 minuti, basta trovare una zona tranquilla dove tu possa rilassarti socchiudendo gli occhi.
Questo gioverà notevolmente al tuo benessere e al tuo dimagrimento.
Rinuncia alle eccessive comodità...
Se conduci uno stile di vita eccessivamente sedentario ti esponi a gravi fattori di rischio, causa di svariate malattie e anche del decadimento del tuo metabolismo, con conseguente maggior facilità ad ingrassare.
Rinuncia alle eccessive comodità....
Un idea che ti possiamo dare è quella di camminare 20-30 minuti al giorno e fare più spesso le scale rinunciando all'ascensore.
Questo è un buon modo per mantenere attivo il tuo metabolismo.
Riduci le bevande alcoliche...
L'uso di alcolici è una fonte nascosta di molte calorie dette "vuote" in quanto non utilizzabili come sostanze energetiche ma con la capacità di accumularsi nell'organismo e contribuire a creare fastidiosi gonfiori e a farti ingrassare oltre che ad affaticare fegato e reni.
Fai attività fisica tre
volte a settimana...
Allenarti con attività prevalentemente aerobica a media intensità per almeno 50 minuti permette di attivare efficacemente i processi lipolitici che stanno alla base di un concreto dimagrimento.
Anche i pesi ti fanno
dimagrire...
L'attività con i pesi, se da un lato permette di tonificare efficacemente i tuoi muscoli, dall'altro svolge un importante azione nell'aumento del metabolismo per molte ore circa, dopo il termine dell'allenamento.
Anche i pesi ti fanno
dimagrire...
Quindi una quarantina di minuti di allenamento con i pesi, meglio se a circuito, ti permetterà di bruciare molte calorie in più durante il giorno.
Trattamenti estetici, un
idea in più...Un buon pacchetto di innovative cure estetiche come
ultrasuoni, infrarossi, cavitazione, ecc.. se effettuate da personale
qualificato può rivelarsi un arma in più nella lotta contro il grasso.
Ciò vuol dire: non limitarti a mangiare ai canonici 3 pasti, ma dedica attenzione anche a 2 corretti spuntini, uno a metà mattina e l'altro a metà pomeriggio scegliendo alimenti sani.
Come ad esempio un frutto, uno yogurt magro, una barretta proteica bilanciata oppure un pacchetto di crackers.
Ciò ti permetterà di non arrivare con una fame eccessiva ai pasti principali della giornata e anche di avere più energia durante tutta la giornata.
Evita i carboidrati alla sera... Un
trucchetto per velocizzare il tuo processo dimagrante, è quello di
evitare cibi contenenti zuccheri da dopo il pasto di mezzogiorno fino a
quando vai a dormire alla sera.
Soprattutto a cena evita cibi contenenti carboidrati di qualsiasi tipo (pasta, riso, pane, patate, legumi, frutta e verdure dolci come le carote), prediligendo invece un secondo piatto a base di carne o pesce magri accompagnato da verdura fresca.
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Meglio cibi integrali e poco
raffinati...Ecco un'altra buona idea, a colazione e pranzo fai pasti
completi e bilanciati, contenenti pochi cibi raffinati, meglio prodotti
integrali in quanto donano senso di sazietà.
grazie al loro contenuto di fibre, le quali permettono anche un assorbimento più lento dei carboidrati in essi contenuti, con una conseguente difficoltà ad accumularli come grassi.
Prediligi un alimentazione
leggermente iperproteica...Se nei vari pasti della giornata utilizzi
cibi contenenti proteine di elevata qualità, il tuo metabolismo tenderà a
velocizzarsi e quindi a stimolare il processo dimagrante.
Un'altra cosa interessante è che le proteine aiutano a controllare la fame nervosa e per ultimo il tuo tono muscolare migliorerà notevolmente.
Elimina cibi grassi e junk food...Cara amica, un consiglio importante è quello di cercare di evitare di acquistare o cucinare cibi fritti e di non utilizzare durante la cottura olio, burro e margarine. Cerca di ridurre dolciumi e quant'altro contenga un eccessiva quantità di grassi e zuccheri.
L'obiettivo di tutte le donne è quello di avere un corpo tonico e sodo per essere più belle e sensuali ma i classici approcci che si sentono solitamente in giro si rivelano i più delle volte inefficaci e stancanti se non addirittura controproducenti. Ma allora come fare pe raggiungere questo obiettivo evitando approcci strani e strampalati o i rimedi drastici dell'ultimo minuto?.
Chi propone soluzioni fantasiose o rimedi miracolosi il più delle volte non ha neppure le minime competenze necessarie quando si tratta di avere a che fare col corpo umano e lo fa semplicemente per far scalpore e attirare il maggior numero di persone possibili. Per far chiarezza su tutti questi aspetti si è pensato di riunire un insieme di consigli generali, efficaci e testati, per renderli fruibili a tutti. continua....
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Ricordati che spesso i metodi migliori
rimangono quelli che all'apparenza sembrano i più semplici e che le basi
per avere un fisico tonico e in forma sono sempre le stesse da anni;
una buona alimentazione, il giusto allenamento ed una integrazione
mirata. Questo approccio si è sempre rivelato efficace e ti aiuterà a
raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente e in
maniera efficace e duraturo. Avere un buon tono muscolare per una donna
non significa certo "mettere muscoli" come erroneamente credono molte
ragazze che praticano attività sportiva, ma semplicemente essere più
sode e toniche migliorando quindi il metabolismo generale che a sua
volta brucerà più calorie anche a riposo permettendoti di restare più
asciutta ed avere una forma invidiabile tutto lanno. continua.
Ridurre la percentuale di grasso
corporeo...Alla luce del concetto di bilancio energetico si prospettano
tre alternative: a)
Diminuire l'introduzione calorica senza aumentare il consumo; b) Aumentare il consumo (ad esempio con l'esercizio), senza diminuire l'apporto energetico; c)
Abbinare i due metodi. Analizzando queste tre possibilità si è verificato che un " diminuito apporto energetico" da solo si risolve in una perdita di peso corporeo, ma che ciò avviene soprattutto a spese della massa magra e dei liquidi corporei. continua....
Sarà sufficiente
togliere 3trecento calorie al giorno dalla dieta e consumarne altre
duecento calorie in attività fisica per perdere 500/600g. di peso
corporeo alla settimana. questo è il limite metabolico di eliminazione
del grasso, perdite di peso superiori sono a carico della massa magra
del glicogeno ( zucchero presente nel muscolo come riserva di energia), e
dell'acqua che con esso è immagazzinata. continua...
CORSA: Cento metri, trentacinque calorie; - Quattrocento metri, cento
calorie; - Cinquemila metri, quattrocentocinquanta calorie; - Diecimila
metri, settecentocinquanta calorie; - Quarantadue km, duemilatrecento
calorie;
MARCIA: Cinque km, trecentocinquanta calorie;- Dieci km, seicento calorie;- Cinquanta km, duemilatrecento calorie;-
NUOTO: Cento m., cento calorie;- Quattrocento m. , duecento calorie;- Millecinquecento m., trecento calorie;
CICLISMO: Un km, centodieci calorie;- Dieci km, quattrocentotrenta calorie;- Cinquanta km, milletrecento calorie. continua...
Una alimentazione non
corretta si rivela disastrosa ai fini dell'attività fisica. Pur senza
arrivare a particolari manipolazioni dietetiche, pratiche valide
soprattutto per atleti professionisti, è opportuno osservare alcune
regole facilmente applicabili da tutti ad esempio: A) Non fare sport
subito dopo aver mangiato o dopo che si è digiunato da molte ore;
Mangiare cibi leggeri a base di carboidrati circa due ore prima della
seduta di allenamento, evitando i grassi che comportano una digestione
lenta e laboriosa (scegliere ad esempio yogurt magro e frutta o riso ed
una piccola porzione di carne bianca). continua...
Aumentare il consumo generale di carboidrati (pane, pasta, frutta),
se si svolgono attività di resistenza; D) Aumentare il consumo di
proteine ( carne, uova, latticini magri), nel caso di sport di potenza;
E) dopo la seduta di allenamento privilegiare cibi a base di carboidrati
e ricchi di sali e vitamine per reintegrare il glicogeno muscolare consumato, i liquidi e i sali perduti ( ideale una minestra di verdure, del pane e formaggio magro).
Il momento dell'introduzione del cibo nell'arco della giornata è più importante della sua quantità, si verifica ad esempio che duemila calorie assunte al mattino portavano ad un calo del peso corporeo, mentre duemila calorie assunte alla sera facevano ingrassare. E' consigliabile quindi un'abbondante colazione ed una cena leggera. continua.....
Le diete
vegetariane sono pienamente accettabili, le diete locto-ovo vegetariane
che assicurano una equilibrata assunzione di aminoacidi, ferro e certe
vitamine. Le diete strettamente vegetariane ( che escludono
completamente il latte e le uova) possono creare seri squilibri, a meno
che non si abbiano sufficienti conoscenze per abbinare al meglio una
gamma più vasta possibile di alimenti. I vegetariani stretti si
riconoscono a prima vista per la pelle cadente, rugosa, le masse
muscolari senza tono, i capelli radi e poveri.
Piccoli pasti e
frequenti consentono una migliore digestione e soprattutto un migliore
utilizzo di calorie e nutrienti piuttosto che pochi pasti più
abbondanti. Studi ben precisi hanno dimostrato che a parità di calorie
introdotte in un unico pasto giornaliero piuttosto che in quattro
spuntini, si ha in un caso aumento e nell'altro perdita
di peso. E' preferibile che la cena sia leggera, consumata almeno due
ore prima di andare a letto e povera di carboidrati. Questo per due
motivi: Durante la notte il metabolismo si abbassa ed il consumo
calorico è molto limitato, quindi ogni minimo eccesso potrebbe
facilmente trasformarsi in grasso.
METABOLISMO...Metabolismo il termine adoperato per indicare tutti i processi chimici che si verificano nell'organismo. Il metabolismo viene suddiviso in catabolismo e anabolismo. Un processo catabolico è una reazione chimica nella quale una sostanza complessa viene scissa in sostanze più semplici; in genere, è associata a liberazione di energia. Un esempio si verifica quando nelle cellule viene "bruciato" glucosio (zucchero) per produrre energia e i sottoprodotti anidride carbonica e acqua. Un processo anabolico è una reazione chimica nella quale viene fabbricata una sostanza complessa a partire da sostanze più semplici; generalmente, è associata a consumo di energia ( che viene fornita dalle reazioni cataboliche). La sintesi di proteine complesse a partire dagli aminoacidi rappresenta un processo anabolico. Valore metabolico... Il valore metabolico basale ( metabolismo basale) è la quantità di energia necessaria per far funzionare il corpo a riposo ( cioè mantenere la respirazione, il battito cardiaco, la temperatura corporea all'ora. Il valore metabolico aumenta in risposta a fattori quali sforzo fisico, stress, paura o malattia. E' controllato principalmente da diversi corticosteroidi, e ormoni tiroidei che influenzano la velocità dei processi chimici cellulari.
Decaffeinato: usare caffè decaffeinato per non danneggiare il
cuore può essere un'arma a doppio taglio, studi recenti dimostrano
infatti che il caffè senza caffeina aumenta il colesterolo L.D.L. .
Questo perchè i decaffeinati sono estratti da varietà più forti della
pianta del caffè per compensare la perdita di sapore che si verifica con
la decaffeinizzazione.
L'importanza della prima colazione. L'esperienza dimostra
che le persone che consumano regolarmente una buona colazione a basso
contenuto di grassi, con una moderata quantità di carboidrati e un pò di
proteine tendono ad essere più energiche durante la giornata e a
rimanere più in forma rispetto a chi non lo fà.
Aumenta il consumo di proteine... Spesso le donne introducono poche proteine rispetto ai loro fabbisogni. Ricordati che questo nutriente ha delle importanti funzioni che possono rivelarsi molto utili nel mantenere una buona tonicità. Cerca di inserire una piccola porzione di carni magre, pesce, tonno, bresaola, uova o formaggi magri durante i pasti principali oppure utilizza un integratore proteico per arricchire gli spuntini della giornata o la colazione.
Consigli
alimentari. I benefici degli spuntini... Non limitarti a consumare i
canonici tre pasti, ma dedica attenzione anche a due corretti spuntini,
ad esempio a metà mattina e metà pomeriggio. Scegliere accuratamente gli
snack da utilizzare può avere molti benefici in quanto ti assicurrerà
di assumere le quantità raccomandate di vitamine,
minerali, fibre e proteine. Inoltre spezzare la giornata con piccoli
spuntini aiuta a non arrivare troppo affamati ai pasti principali
rischiando di mangiare eccessivamente rovinando i benefici
dell'esercizio fisico.
Omega-3 amici dei muscoli... Per il rassodamento e la tonicità dei muscoli e della pelle mangia più spesso pesci ricchi di omega-3 ( salmone, sardine, sgombri e aringhe) e frutta secca ( noci, nocciole e mandorle), oppure integra la tua alimentazione con un prodotto a base di omega-3 concentrati e distillati molecolarmente.
Consigli alimentari. Impara a cucinare di più...
Per avere una alimentazione equilibrata e che ti aiuti a mantenerti in
forma cerca di cucinare più spesso alimenti sani limitando al massimo piatti già pronti o preconfezionati.
Per questi consigli utili e molto pratici ringraziamo la VITAMIN STORE che potrai contattare sul sito www.vitaminstore.it dove troverai un catalogo virtuale sempre aggiornato e potrai contattare per risolvere ogni tuo dubbio o quesito su integrazione, alimentare ed allenamento. ed inoltre ringraziamo Giovanni Cianti con il manuale della perfetta efficienza fisica, fitness.
Metabolismo il termine adoperato per indicare
tutti i processi chimici che si verificano nell'organismo. Il
metabolismo viene suddiviso in catabolismo e anabolismo. Un processo
catabolico è una reazione chimica nella quale una sostanza complessa
viene scissa in sostanze più semplici; in genere, è associata a
liberazione di energia. Un esempio si verifica quando nelle
cellule viene "bruciato" glucosio (zucchero) per produrre energia e i
sottoprodotti anidride carbonica e acqua. Un processo anabolico è una
reazione chimica nella quale viene fabbricata una sostanza complessa a
partire da sostanze più semplici; generalmente, è associata a consumo di
energia ( che viene fornita dalle reazioni cataboliche). La sintesi di
proteine complesse a partire dagli aminoacidi rappresenta un processo
anabolico.
Valore metabolico... Il valore metabolico basale ( metabolismo basale) è la quantità di energia necessaria per far funzionare il corpo a riposo ( cioè mantenere la respirazione, il battito cardiaco, la temperatura corporea all'ora. Il valore metabolico aumenta in risposta a fattori quali sforzo fisico, stress, paura o malattia. E' controllato principalmente da diversi corticosteroidi, e ormoni tiroidei che influenzano la velocità dei processi chimici cellulari.
L'integrazione armonica
tra componenti fisiche e psichiche dell'uomo, si traduce in una
continua positiva disponibilità di energia, per progredire nello sport
come nella vita è necessario fare il pieno di questa " energia emotiva"
che è il propellente più forte dell'uomo. Non c'è infatti esperienza
psichica che non si rifletta sulle funzioni
del corpo. Questa energia nasce nel mondo dell'immaginario dove si
sviluppano ed acquistano forza le idee, dove si caricano le emozioni.
L'energia mentale può essere perennemente in riserva (sono stanco/a, sono sempre affaticato/a, senza motivo...), o addirittura inesauribile (... Mi sento forte, nessuno può fermarmi, sono sempre in forma). L'emotività può farci sentire tristi, gioiosi, indifferenti " nonostante tutto".
Quali sono gli schemi che segue l'energia mentale collocata in un mondo sfumato col quale conviviamo spesso senza conoscerlo ? Sono schemi irrazionali nei quali assumono un ruolo fondamentale, le motivazioni, la mentalità vincente, la capacità di rompere con le regole e le convenzioni. E' dal rapporto creativo e dialettico tra istinto e ragione che nasce l'equilibrio psichico e il benessere mentale dell'individuo.
Consigli generali. Stress e cortisolo...Uno dei
principali nemici della tonicità muscolare è un ormone chiamato
cortisolo, il quale viene prodotto in quantità elevata soprattutto nelle
situazioni di forte stress. Cerca quindi di mantenere uno stile di
vita meno frenetico e stressante, dedicando qualche minuto della
giornata a piccole pause dove poterti rilassare in una zona tranquilla socchiudendo gli occhi oppure ascoltando musica.
Mantieniti attiva...Utilizza piccole accortezze per rendere la tua giornata più dinamica, questo ti aiuterà a tenere viva la muscolatura del corpo e a rassodarti anche lontano dell'attività fisica. Ad esempio potresti iniziare a parcheggiare la macchina un poco più lontano del solito, fare più spesso le scale rinunciando all'ascensore o utilizzare la bicicletta come mezzo di trasporto.
E' una di quelle brevi parole inglesi che
possono benissimo stare al posto di tutta una frase italiana: "fitness"
è la buona forma fisica nella sua globalità, il benessere psicofisico
che deriva da uno stile di vita costruttivo nei confronti del corpo e
delle sue esigenze; è un insieme di abitudini che fanno parte della vita
di tutti i giorni e che ci consentono di raggiungere un'armonia globale, di acquistare più forza, più energia.
La corsa appartiene, come la marcia, il nuoto e il
pattinaggio, agli sport aerobici, che impegnano l'organismo per
prolungati periodi di tempo e il cui obiettivo è quello di rendere più
efficiente l'apparato cardiocircolatorio, di potenziare la resistenza,
di diminuire la percentuale di grasso corporeo, di aumentare la
concemtrazione del colesterolo "buono" ( il colesterolo HDL), riducendo
così il rischio di malattie cardiovascolari, a cominciare dall'infarto.
Ma soprattutto chi corre ha la possibilità di scaricare le tensione
accumulate durante il giorno e di migliorare la qualità della propria
vita, compresa quella sessuale.
Insomma fare jogging non è pericoloso.
Lo può tuttavia diventare se l'approccio alla sua pratica è insensato.
Se è molto tempo che non ci si dedica all'esercizio fisico oppure non lo
è mai praticato, e ancora, se si è in sovrappeso o gli " anta" ci
accompagnano da un pezzo, la visita medica è indispensabile. E'
fondamentale effettuare un controllo accurato che attesti il buon
funzionamento di cuore, muscoli e articolazioni. Gli ultracinquantenni,
inoltre, dovrebbero ripetere questo importante tagliando di controllo a
distanza di pochi mesi.
Definito il primo passo da seguire, il
successivo è quello della gradualità, consiglio che che purtroppo i più
non prendono in considerazione. Desiderosi di recuperare in breve tempo
la forma perduta, si cimentano sin dalle prime battute in astenuanti
allenamenti. Risultato: forti dolori muscolari, che impediscono di
proseguire il programma di allenamento. Per
evitare che ciò accada è bene iniziare con camminate in piano per una
ventina di minuti. Presa confidenza con la marcia, nelle sedute
successive si potrà spingere un pò di più il piede sull'acceleratore,
fino ad approdare alla corsa vera e propria, ma sempre seguendo la
regola della progressività. Ricordatevi: correre è una scelta che può
influenzare positivamente la vostra vita. Essere pazienti per qualche
settimana non dovrebbe pesarvi più di tanto.
Alle ore più calde sono da preferire
quelle più fresche del mattino o del tardo pomeriggio, per evitare il
rischio di disidratazione e il colpo di calore. Da non trascurare
l'importanza di indossare un abbigliamento adatto: indumenti ( dalle
calze alla maglietta alla tuta) in cotone, o comunque in tessuto che
consenta la traspirazione, e scarpe apposite, anch'esse
traspiranti e con la suola in grado di rendere più "morbido" l'impatto
del piede con il terreno, così da affrontare, per esempio, anche
l'asfalto ( ne esistono diversi modelli in commercio esperessamente
studiati per il jogging). Non ultima, l'importanza del luogo da
scegliere: chi è alle prime armi, infatti, è bene che si cimenti nella
corsa sui terreni morbidi, piuttosto che sui marciapiedi di città (da
evitare comunque per molti altri motivi, primo fra tutti l'inquinamento
dell'aria); no, invece, ai terreni dissestati che espongono la caviglia a
distorsioni; anche la battigia può andare bene, ma per brevi tratti; in
caso contrario, sono guai per il tendine di achille, costretto a
eccessive sollecitazioni.
Come correre infine?...La corsa corretta prevede di stare il più possibile aderenti al terreno, di appoggiare il piede di " piatto", non sulla punta, evitando di sollevare Il busto, poi, deve essere eretto, con il petto alto e lo sguardo rivolto avanti di cinque o sei metri. Le spalle, infine, sono rilassate, mentre i gomiti, leggermente flessi, assecondando il movimento delle gambe, oscillando leggermente davanti al busto. Ultimo suggerimento; fate passi brevi.
Quattrocento metri, cento calorie.
Cinquemila metri, quattrocento cinquanta calorie.
Diecimila metri, settecento cinquanta calorie.
Quaranta due chilometri, duemila trecento calorie.
La bicicletta è un invenzione
eccezionale. Non esiste modo più efficace di utilizzare il potere
muscolare umano: per quanto riguarda la quantità di energia usata per
coprire una certa distanza in piano, l'uomo in bicicletta è, nel mondo
animale e meccanico, il sistema più valido. Questa grande efficienza
permette di muoversi a velocità ragionevoli con uno
sforzo muscolare non superiore a quello richiesto da una passeggiatina.
Quando si pedala su terreno piano si agisce su tre elementi: la
frizione degli ingranaggi, la resistenza di rotazione dei pneumatici
contro la superficie stradale e la resistenza dell'aria. In una buona
bicicletta moderna i primi due fattori sono minimi; resta così
fondamentalmente la resistenza dell'aria, che dipende naturalmente dalla
velocità a cui si pedala, infatti, basta rallentare di qualche
chilometro all'ora per dimezzarla, dimezzando così lo sforzo da fare.
L'importanza della resistenza dell'aria è evidente in una qualsiasi
corsa ciclistica di competizione, in cui la fatica fondamentale consiste
proprio nello sfruttare lo sforzo fatto dall'avversario, cioè pedalare
dietro di lui per lasciargli il pesante compito di tagliare l'aria.
continua...
Quando invece si percorre
una salita, c'è da lottare contro la gravità e questo aumenta l'effetto
del training aerobico. E' una buona idea includere, se possibile,
alcune salite in un programma di allenamento ciclistico: oltre a
comportare uno sforzo maggiore, mette anche in gioco muscoli diversi ,
specialmente se si stà in piedi sui pedali. Per
cominciare, qualunque bicicletta va bene, purchè si adatti alla
persona. Quello che conta maggiormente è la ditanza fra sellino e
pedali, che dovrebbe di poco superare la lunghezza dell'interno della
gamba. In una bicicletta sufficientemente valida dal punto di vista
meccanico e ben lubrificata, la frizione degli ingranaggi non sarà
eccessiva; quanto alla resistenza di rotazione, la si può ridurre al
minimo gonfiando molto i pneumatici. Arrivati ad un certo livello, può
nascere il desiderio di avere una bicicletta leggera ( le biciclette da
corsa sono leggerissime, permettendo così di accelerare più facilmente);
se il peso della bicicletta non ha importanza sul terreno piano, la
differenza di rendimento sulle pendenze diventa enorme . Molto utile
sulle pendenze è certamente il cambio, di cui sono provviste biciclette
da corsa e mountain bike.
DISPENDIO CALORICO...Un chilometro centodieci calorie.
Dieci chilometri, quattrocento trenta calorie.
Cinquanta chilometri, mille trecento calorie.
Il nuoto ha tutte le caratteristiche di un buon training aerobico. E'
veramente un ottimo sistema per mettersi in forma ed è consigliabile
cercare di praticarlo almeno un volta la settimana; non sarà troppo
difficile trovare una piscina vicino casa o all'ufficio . Ha tre grandi
vantaggi su quasi tutte le altre forme di allenamento,: A) Migliora
tutte el principali componenti della forma fisica: la resistenza, la forza muscolare, e l'elasticità;
a differenza di altre forme di allenamento, mette in esercizio tutti i
muscoli, specialmente quelle delle brsaccia, i pettorali e i dorsali;
C) malgrado gli alti livelli di energia che esso implica, il rischio di
lesioni è molto limitato, perchè l'acqua riduce gli effetti della
gravità. Nuotare, perciò, è particolarmente utile per chi è in
sovrappeso, in stato interessante.
Il nuoto comporta un alto livello di esercizio fisico, purchè non ci si limiti semplicemente a galleggiare in piscina, ed è un efficace forma di training aerobico. Inoltre ci vuole solo un costume da bagno e, naturalmente, l'accesso a una piscina. continua...
Il nuoto comporta un alto livello di
esercizio fisico, purche' non ci si limiti semplicemente a galleggiare
in piscina, ed e' un efficace forma di training aerobico. Inoltre ci
vuole solo un costume da bagno e,naturalmente, l'accesso ad una piscina.
Esercitarsi nel nuoto per qualcuno puo' essere un problema: ovviamente
occorre saper nuotare! Ma non e' mai troppo tardi per imparare; molti
hanno cominciato anche a sessanta o settant'anni. Sembra anche essere
uno sport in cui le differenze tra persona e persona sono notevoli;
alcuni, molto atletici in altri campi, non imparano a nuotare molto
rapidamente. Continua...
Capita di vedere un nuotatore
che in acqua si muove con estrema rapidita' e un altro che ce la mette
tutta solo per raggiungere metà di quella velocità. In ogni caso, chi
entra in acqua per una nuotata affronta un impegno non indifferente, con
notevole dispendio di endrgie.molte calorie vengono disperse anche per
mantenere, mediante la termoregolazione,
la temperatura corporea a livelli ottimali. È osservazione comune che
il nuoto faccia dimagrire, specie se praticato in mare, dove la presenza
di sali fa da "assorbente" di alcuni liquidi del corpo. Lo scivolamento
dell' acqua sul corpo ha, fra le tante azioni benefiche,quella di un
massaggio dolce e omogeneo, oltre a quello di un relax psichico
attribuibile sia alla concentrazione mentale, sulle masse muscolari che
devono essere tutte perfettamente sincronizzate sia all'ambiente stesso
dell'acqua, che ricorda il grembo materno, con un richiamo inconscio a
uno stato di pace e di protezione.
Cento metri,
cento calorie; Quattrocento metri, duecento calorie;
Millecinquecento metri, Trecento. calorie.
Il respiro un atto
naturale. L'umo, infatti, può digiunare per più di una settimana o
lottare contro la sete per un paio di giorni, ma non può tapparsi il
naso per oltre due minuti senza correre il rischio di passare a miglior
vita. Ed il motivo è semplice: è attraverso la respirazione che
l'ossigeno presente nell'aria può giungere al sangue e quindi ai
tessuti. Quanto più ampio e profondo sarà l'atto respiratorio, tanto più
ricco sarà il patrimonio di ossigeno, l'elemento indispensabile per
consentire al corpo di svolgere in pieno le sue infinite funzioni
vitali. Continua...
Provate ora,
mentre state leggendo queste righe, a fare un respiro profondo per
riempire completamente i polmoni, il 90 per cento di voi esfguirà un
movimento rapido, un pò violento, dilatando al massimo la parte alta del
torace e contraendo allo stesso tempo l'addomf. Oiente di più
sbagliato, in questo modo, infatti. Si utilizza soltanto
una piccola parte dei polmoni, quella centrale alta a scapito della
zona bassa, molto più capiente ( ricordate che i polmoni sono più ampi
inferiori). A impedirci di svolgere una migliore respirazione è proprio
la ridotta elasticità del diaframma. Posizoni errate che il corpo assume
durante il giorno( basti pensare a chi stà seduto con la schiena flessa
in avanti e impedisce un'efficace espansione del torace), ma anche
paure, tensione, e stress, contribuiscono a modificarf la corretta
funzione del diaframma. Continua...
______________________________________________________________________________
Ora che fare? La
strada è una sola: cercare di rilassare il diaframma, restituendogli
così la sua naturale elasticità. Come? Attraverso specifici esercizi
respiratori concentrati sulla espirazione. Esercizi respiratori:
esercizio 1) Respirazione addominale...Sdraiati, gambe piegate e
leggermente divariate. Posare le mani sull'addome. Spalle
rilassate. Prendere aria dal naso, cercando di gonfiare l'addome.
Espirando dolcemente dalla bocca, sgonfiare l'addome. Continuare per
almeno dieci volte. Esercizio 2) Esercizio della cannuccia...Procurarsi
una cannuccia, un bicchiere contenente dell'acqua e sedersi su una
sedia. Schiena dritta e spalle rilassate. Prendere aria dal naso,
gonfiando l'addome, lentamente, buttare fuori aria dalla bocca soffiando
nella cannuccia posta dentro il bicchiere. Ripetere l'esercizio per
aktre dieci volte, ricordandosi di allontanare la cannuccia dalla bocca
quando si inspira. Esercizio3) Esercizio del calore...Procurarsi una
sedia e sedersi davanti ad una finestra. Busto eretto, spalle rilassate.
Prendere aria dal naso e, buttando lentamente fuori aria dalla bocca un
pò allargata, cercare di appannare il vetro. L'emissione dell'aria deve
essere il piú prolungata possibile. Ripetere l'esercizio per altre
dieci volte. ESERCIZIO4) Respirazione compketa... Sdraiati, braccia
distese lungo i fianchi, palmo delle mani in alto. Spalle rilassate e
gambe distese. Prendere aria dal naso, cercando di spingere l'addome in
avanti (evitare di allargare il petto), Quindi, fare salire
progresivamente l'aria verso il petto, dalle coste basse su in alto e
sollevare clavicole e un pó le spalle. Ora, espirando liberamente,
lasciare uscire l'aria, l'addome e il torace si sgonfiano quasi insieme.
Ripetere l'esercizio per almeno dieci volte.
L'esercizio che sollecita
in modo preponderante il sistema circolo_respiratorio viene definito di
tipo aerobico, al contrario delle attività che incidono più
profondamente sull'apparato muscolare, che sono di carattere anaerobico.
È quell'insieme di attività fisiche che prevedono sforzi non intensi,
ma protratti nel tempo senza interruzione, e che
si basano su processi energetici nei quali l'ossigeno gioca un ruolo
fondamentale. La presenza di ossigeno nel processo di produzione di
energia consente il pieno utilizzo degli zuccheri, e soprattutto dei
grassi, i grassi bruciati durante questo tipo di lavoro provengono
fondamentalmente da depositi sottocutanei. Con regolare esercizio
aerobico si ha una riduzione della percentuale di grasso corporeo anche
senza ricorrere a diete. Nell'esercizio aerobico l'obbiettivo è un
miglioramento della capacità di trasporto dell'ossigeno. Questo
obbiettivo si ottiene stressando i sistemi implicati nel trasporto
stesso, evitando dei fattori che potrebbero interrompere questo tipo di
stress, come l'accumulo di acido lattico. Questo si può realizzare
alternando l'esercizio intenso ma di breve durata a periodi di riposo,
così il sirtema di trasporto dell'ossigeno può essere stressato fino
alla sua massima capacità.
Nell'esercizio aerobico l'obbiettivo
è un miglioramento della capacità di trasporto dell'ossigeno. Questo
obbiettivo si ottiene stressando i sistemi implicati nel trasporto
stesso, evitando dei fattori che potrebbero interrompere questo tipo di
stress, come l'accumulo di acido lattico. Questo si può realizzare
alternando l'esercizio intenso ma di breve durata a periodi di riposo,
così il sistema di trasporto dell'ossigeno può essere stressato fino
alla sua massima capacità.
TENERSI IN FORMA...
La componente anaerobica nella fornitura di energia all'organismo è praticamente nulla ed il processo viene svolto quasi interamente da meccanismi aerobici.
DISPENDIO CALORICO...
- Per dieci chilometri. 900 calorie
- Per venti chilometri. 1700 calorie
- Per trenta chilometri. 2100 calorie
- Per cinquanta chilometri. 4000 calorie DISPENDIO CALORICO... - Per dieci chilometri. 900 calorie - Per venti chilometri. 1700 calorie - Per trenta chilometri. 2100 calorie - Per cinquanta chilometri. 4000 calorie
TONIFICANTE E RASSODANTE 18 E. FITNESS...
Consigli generali, Alcol nemico dei muscoli...L'uso di alcolici oltre ad
affaticare fegato e reni e a farti ingrassare ha anche un effetto
negativo sugli allenamenti, in quanto tende ad abbassare i livelli
di certi ormoni e ad inibire i processi di sintesi proteica ( processo
tramite il quale il fisico migliora la tonicità muscolare).
Chiaramente non sarà il bicchiere di vino consumato saltuariamente a portare questi effetti dannosi , ma la regolarità della sua assunzione.
RIPOSA ADEGUATAMENTE...
Il sonno regolare aiuta il fisico a mantenere i suoi ritmi naturali, ad
alzarti meno stressata e ad affrontare la giornata con più energia.
Cerca di non fare sempre le ore piccole ma concedi al fisico il giusto recupero dell'attività sportiva e lavorativa. Chiaramente non sarà il bicchiere di vino consumato saltuariamente a portare questi effetti dannosi , ma la regolarità della sua assunzione. RIPOSA ADEGUATAMENTE... Il sonno regolare aiuta il fisico a mantenere i suoi ritmi naturali, ad alzarti meno stressata e ad affrontare la giornata con più energia. Cerca di non fare sempre le ore piccole ma concedi al fisico il giusto recupero dell'attività sportiva e lavorativa.
La corsa appartiene, come la marcia, il nuoto e il pattinaggio, agli sport aerobici, che impegnano l'organismo per prolungati periodi di tempo e il cui obiettivo è quello di rendere più efficiente l'apparato cardiocircolatorio, di potenziare la resistenza, di diminuire la percentuale di grasso corporeo, di aumentare la concentrazione del colesterolo "buono" ( il colesterolo HDL), riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari, a cominciare dall'infarto.
Ma soprattutto chi corre ha la possibilità di scaricare le tensioni accumulate durante il giorno e di migliorare la qualità della propria vita, compresa quella sessuale. La corsa appartiene, come la marcia, il nuoto e il pattinaggio, agli sport aerobici, che impegnano l'organismo per prolungati periodi di tempo e il cui obiettivo è quello di rendere più efficiente l'apparato cardiocircolatorio, di potenziare la resistenza, di diminuire la percentuale di grasso corporeo, di aumentare la concentrazione del colesterolo "buono" ( il colesterolo HDL), riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari, a cominciare dall'infarto.
Ma soprattutto chi corre ha la possibilità di scaricare le tensioni accumulate durante il giorno e di migliorare la qualità della propria vita, compresa quella sessuale. Ma soprattutto chi corre ha la possibilità di scaricare le tensioni accumulate durante il giorno e di migliorare la qualità della propria vita, compresa quella sessuale.
Il nostro fisico non si è ancora completamente adattato alla posizione eretta.
La struttura scheletrica e muscolare, quella d'egli organi interni e del sistema circolatorio devono ancora trovare il loro assetto evolutivo migliore,
Per questo i nostri arti inferiori tendono ad avere problemi connaturati come appunto la pesantezza alle gambe o gli inestetismi dovuti alla cellulite.
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Le gambe sono il nostro apparato locomotore, il loro movimento genera contrazioni nella muscolatura, porta ad un aumento della frequenza e della profondità della respirazione, tutti meccanismi essenziali per garantire una buona circolazione agli arti inferiori, un buon ritorno venoso e una buona irrorazione dei tessuti.
Le gambe come tutto il nostro organismo hanno bisogno di movimento e la staticità si associa inevitabilmente a stasi anche nei nostri tessuti.
E' possibile fare qualcos'altro per la sensazione di pesantezza alle gambe o per gli inestetismi della cellulite.Per questi due problemi comuni, a cui sono soggetti i nostri arti inferiori , in seguito vedremo come sia possibile con semplici accorgimenti e intervenendo sia dall'interno che dall'esterno con sostanze naturali, non solo per migliorare l'aspetto estetico ma anche favorire la salute e il benessere delle nostre gambe.
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L'inestetismo della cellulite interessa delle zone ben identificate del corpo quale ad esempio, cosce, natiche, ma anche addome ecc. .
Posizione eretta...Il nostro fisico non si è ancora completamente adattato alla posizione eretta. La struttura scheletrica e muscolare, quella d'egli organi interni e del sistema circolatorio devono ancora trovare il loro assetto evolutivo migliore. Per questo i nostri arti inferiori tendono ad avere problemi connaturati come appunto la pesantezza alle gambe o gli inestetismi dovuti alla cellulite. continua....
L'inestetismo della cellulite interessa zone ben identificate del corpo quale ad esempio cosce, natiche addome e altre. Riguarda principalmente le donne 98%, probabilmente a causa dello specifico assetto ormonale. Il processo si caratterizza per un accresimento degli adipociti del tessuto sottocutaneo e dell'ipoderma oltre che per lo stress che ciò genera sul tessuto connettivo e sulla microcircolazione. continua...
Programma anticellulite. Vista sia l'origine multifattoriale che i molteplici aspetti di carattere estetico e funzionale, è evidente che l'approccio migliore è quello di attaccare su più fronti gli inestetismi della cellulite. Per iniziare elimina il fumo, il tabagismo oltre ad essere causa di molte patologie, incide negativamente sul benessere della tua pelle aumentando i processi di invecchiamento e promuovendo l'accumulo di sostanze nocive a causa di una peggiore ossigenazione dei tessuti e in generale, di un peggioramento della circolazione periferica, ciò diventa un importante causa nella formazione della cellulite. continua...
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Programma anticellulite.
Rinuncia ai tacchi alti... I bei tacchi alti, che fanno guadagnare centimetri e slanciano la gamba, per contro peggiorano la circolazione periferica e il ritorno venoso, provocando gambe gonfie e pesanti e accumulo di liquidi ai piedi e alle caviglie. Di conseguenza il peggioramento della cellulite è inevitabile. continua....
Programma anticellulite.
Non rimanere per ore seduta e ferma...Se fai un lavoro dove sei costretta a rimanere molto tempo seduta cerca di concederti qualche piccola pausa per fare un po di movimento e riattivare la circolazione. Anche farti qualche rampa di scale diventa una buona idea per smuovere positivamente gli arti inferiori.
Gambe alte ottima idea...Alla sera e quando si riesce verso metà giornata, è buona abbitudine stendersi a terra e allungare le gambe su di una parete in modo da formare quasi un angolo di 90° tra busto e arti inferiori, ciò permette di far refluire efficacemente i liquidi accumulati. Mantieni tale posizione per 7-8 minuti, ciò donerà un incredibile senso di leggerezza alle tue gambe. continua...
Programma anticellulite. Fai attività fisica tre volte a settimana. Allenarti con attività prevalentemente aerobica a media intensità per almeno cinquanta minuti permette di attivare efficacemente i processi lipolitici che stanno alla base di un valido programma anticellulite.
Programma anticellulite...
Vita sedentaria e circolazione venosa, 1) Anche lo stile di vita sedentario aiuta a migliorare la situazione. Il movimento in particolare camminare, permette ai muscoli delle gambe e alla pompa plantare( approfondiremo più avanti quest'ultimo argomento) , di svolgere la loro funzione di aiuto nel ritorno venoso.
2) Anche la respirazione ampia e profonda associata al moto è un meccanismo che viene a mancare in chi per lavoro o per scelta conduce una vita sedentaria. in particolare è chi lavora per molte ore seduto ( lavoro d'ufficio, taxista ecc.) , o lavora in piedi ( baristi, commessi ecc.) , che sicuramente tenderà ad avere un accresciuto fastidio agli arti inferiori.
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Programma aticellulite...
Camminata in salita. Un ottima idea potrebbe essere una camminata a buona andatura in salita cercando di mantenere un passo lungo per poco meno di un oretta.
Ciò permetterà oltre che migliorare la circolazione, di tonificare i tuoi muscoli e di ridurre il tessuto adiposo stretto collega della cellulite.
CURE ESTETICHE... Ultrasuoni, cavitazione, presso terapia, ecc... effettuate in centri abilitati e da personale qualificato, possono realmente portare al miglioramento degli inestetismi cutanei. Di sera unisci un buon esercizio di stretching per alleviare la tensione e massaggia le gambe mentre sono sollevate in alto, eliminerai gonfiore e stanchezza in pochi minuti.
Scegli cibi naturali... Prediligi alimenti semplici come quelli che la natura ci offre ricchi di vitamine e minerali, frutta e verdura prime fra tuti . Ti consigliamo di cucinare i tuoi cibi senza grassi prediliendo cotture alla griglia, al vapore, al forno evitando quindi olii, burro e margarina in cottura. Comunque ricorda che un cucchiaio di olio a crudo per condire i tuoi cibi è invece estremamente salutare.
Evita, sale e cibi contenente glutammato...Anche per gli alimenti che contengono sale, glutammato e molti conservanti, il rischio di aumentare la ritenzione idrica è quasi inevitabile. Quindi cerca di eliminarli o comunque di ridurre al minimo il loro utilizzo.
Bevi di più...Cerca di bere 1,5/2 litri di acqua naturale al giorno, preferibilmente lontano dai pasti. Ciò ti permetterà, oltre che depurare l'organismo, di eliminare le scorie accumulate, di ridurre la ritenziomne idrica ( perchè più bevi, più dreni) e di idratare la tua pelle.
Si agli antiossidanti... Una porzione a colazione di frutti come: mirtilli, lamponi, fragole, ribes, ananas, kiwi, sono piacevolmente salutari grazie al contenuto di sostanze preziose come alcune vitamine, antiossidanti, polifenoli, antocianidine e bioflavonoidi, le quali permettono di migliorare il microcircolo e favorire il ritorno venoso grazie all'effetto tonico sui capillari, così da ridurre stati edematosi e ristagni di liquidi.
Per uno spuntino sano...frutta fresca di stagione ricca di vitamine e antiossidanti. Tra gli alimenti utili ricordiamo i picccoli frutti , quali i mirtilli, il lampone, il ribes nero che sono ricchi di sostanze antiossidanti e protettive utili sia per il microcircolo che per il tessuto connettivo.
Ricorda che bere dopo l'attività fisica reintegra i sali persi e favorisce la diuresi, aumentando l'efficacia dei tuoi allenamenti. Per favorire gli aspetti sia estetici che funzionali è utile quindi un "attacco" sia dall'interno, con integratori alimentari, che dall'esterno, con cosmetici in forma di pomate e gel e l'attività fisica. Ad esempio il miglioramento dell'aspetto della cute sarà da riservarsi a una pomata mentre l'integratore sarà utile per favorire il microcircolo e diminuire la ritenzione idrica l'attività fisica favorirà il benessere generale del tuo organismo.
Ecco per te un aiuto concreto per combattere dei più diffusi problemi estetici dell'universo femminile... La cellulite.
Anticellulite 1B:
Ma cos'è la cellulite? Questo termine è nato per rappresentare un particolare disturbo che interessa l'ipoderma, cioè il tessuto di natura prevalentemente adiposa che si trova subito sotto il derma.
Lo sviluppo della cellulite è causato dal ristagno di liquidi nei tessuti ed è dovuto in primo luogo da una cattiva circolazione sanguigna e linfatica.
Anticellulite 2B:
Questa condizione di stallo dei liquidi provoca infatti l'accumulo di sostanze di scarto che si depositano nell'ipoderma provocando pressioni e alterazioni strutturali nei tessuti circostanti le quali danno origine al tipico aspetto della pelle a buccia d'arancia.
Anticellulite 3B:
La cellulite è una vera e propria malattia del tessuto connettivo, essa si sviluppa in varie forme e stadi di avanzamento è può colpire strati più superficiali o più profondi della pelle provocando alterazioni percepibili al tatto e a occhio nudo.
Ricordati cara amica, che la natura offre fin dall'antichità mezzi efficaci per migliorare l'aspetto e il benessere del nostro corpo, l'integrazione alimentare moderna può essere di grande aiuto come in questo caso. Lo sviluppo di queste alterazioni cutanee sono spesso causa di molteplici fattori come: - Scarsa attività fisica. - Alimentazione scorretta. - Cattive abitudini e stile di vita sedentario.
Offrendo prodotti eccezionali capaci di prevenire e contrastare efficacemente cellulite e ristagno di liquidi. Qui di seguito troverai alcune semplici ma efficaci idee per aiutarti a raggiungere i risultati che desideri.
Consigli generali: Elimina il fumo.....Il tabagismo, oltre ad essere causa di molte patologie, incide negativamente sul benessere della tua pelle aumentando i processi di invecchiamento e promuovendo l'accumulo di sostanze nocive a causa di una peggior ossigenazione dei tessuti.
Consigli generali: In generale, di un peggioramento della circolazione periferica. Ciò diventa una importante causa nella formazione della cellulite.
Rinuncia ai tacchi alti....I bei tacchi alti, che fanno guadagnare centimetri e slanciano la gamba, per contro peggiorano la circolazione periferica e il ritorno venoso, provocando gambe gonfie e pesanti e accumulo di liquidi ai piedi e alle caviglie. Di conseguenza il peggioramento della cellulite è inevitabile.
Non rimanere per ore seduta e ferma.....Se fai un lavoro dove sei costretta a rimanere molto tempo seduta cerca di concederti qualche piccola pausa per fare un pò di movimento e riattivare la circolazione. Anche farti qualche rampa di scale diventa una buona idea per smuovere positivamente gli arti inferiori.
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Gambe alte ottima idea.....Alla sera e quando si riesce verso metà giornata, è buona abitudine stendersi a terra e allungare le gambe su di una parete in modo da formare un angolo di 90° tra busto e arti inferiori, ciò permette di far refluire efficacemente i liquidi accumulati. Mantieni tale posizione per 7-8 minuti, ciò donerà un incredibile senso di leggerezza alle tue gambe.
Consigli sportivi e trattamenti. Fai attività fisica 3 volte a settimana....Allenarti con attività prevalentemente aerobica a media intensità per almeno 50 minuti permette di attivare efficacemente i processi lipolitici che stanno alla base di un valido programma anticellulite.
Cammina in salita....Un 'ottima idea potrebbe essere una camminata a buona andatura in salita cercando di mantenere un passo lungo per poco meno di un'oretta. Ciò permetterà, oltre che migliorare la circolazione, di tonificare i tuoi muscoli e di ridurre il tessuto adiposo stretto collega della cellulite.
Cure estetiche....Ultrasuoni, cavitazione, pressoterapia, ecc... effettuati in centri abilitati e da personale qualificato, possono realmente portare al miglioramento degli inestetismi cutanei.
Vibrazioni efficaci....eccezionali risultati sul miglioramento della circolazione, sul dimagrimento e sul tono muscolare, li potrai ottenere con 2 sedute settimanali con la pedana vibrante. Attenzione però solo macchinari di estrema qualità adoperati insieme a personale qualificato, permettono di raggiungere i benefici che ricerchi.
Consigli alimentari. Scegli cibi naturali....prediligi alimenti semplici come quelli che la natura ci offre ricchi di vitamine e minerali, frutta e verdura prime fra tutti. Consigli alimentari. Ti consigliamo di cucinare i tuoi cibi senza grassi prediligendo cotture alla griglia, al vapore, al forno evitando quindi olii, Burro e Margarine in cottura. Comunque ricorda che un cucchiaio a crudo per condire i tuoi cibi è invece estremamente salutare.
Anticellulite 16B.
Evita sale e cibi contenenti glutammato....Anche per gli alimenti che contengono sale, glutammato e molti conservanti, il rischio di aumentare la ritenzione idrica è quasi inevitabile. Quindi cerca di eliminarli o comunque di ridurre al minimo il loro utilizzo.
Bevi di più... Cerca di bere 1,5/2 litri di acqua naturale al giorno, preferibilmente lontano dai pasti. Ciò ti permetterà, oltre che depurare l'organismo, di eliminare le scorie accumulate, di ridurre la ritenzione idrica (perchè più bevi più dreni) e di idratare la tua pelle.
Anticellulite 18B.
Si agli antiossidanti.... Una porzione a colazione di frutti come: mirtilli, lamponi, fragole, ribes, ananas, kiwi, sono piacevolmente salutari grazie al contenuto di sostanze preziose.
Antiossidanti, polifenoli, antocianidine e bioflavonoidi, le quali permettono di migliorare il microcircolo e favorire il ritorno venoso grazie all'effetto tonico sui capillari, così da ridurre stati adematosi e ristagni di liquidi.
Le cause di queste problematiche sono da ricercarsi in diversi fattori quali: - Lo stress che sbilancia la produzione di ormoni; - L'inquinamento che incrementa la produzione di radicali liberi (i principali imputati al nostro invecchiamento); - Una non corretta alimentazione che ostacola il buon funzionamento del nostro organismo.
Il progamma disintossicante-depurante ti aiuterà perciò ad alleviare quel senso di stanchezza generale che si presenta a fine giornata, dandoti più energia e facendoti sentire pronta ad affrontare nuove sfide. Tutto ciò, oltre ad avere effetti positivi a livello energetico, migliorerà anche la salute e il benessere generale.
A chi è rivolto questo programma? :- Achi necessita di un aiuto leggero per quel che riguarda il ristagno di liquidi in eccesso; - A chi ha bisogno di un trattamento disintossicante dopo il periodo invernale o durante i cambi di stagione; - A chi vuole semplicemente ridurre gli effetti dannosi di inquinamento, fumo e smog.
Consigli generali: Abbatti lo stress...Alti livelli di stress coincidono con alti livelli di cortisolo(un ormone prodotto dal nostro organismo) il quale incide negativamente sulla composizione corporea, peggiorando l'accumulo di liquidi e di grasso. Inoltre lo stress aumenta la produzione di radicali liberi e quindi il danno ossidativo verso le cellule del nostro corpo.
Rinuncia alle eccessive comodità...Cerca di camminare 20-30 minuti al giorno e fare più spesso le scale rinunciando all'ascensore. Questo, oltre a mantenere attivo il tuo metabolismo, migliorerà la circolazione generale e il drenaggio dei liquidi corporei.
Consigli generali. Riduci le bevande alcoliche e le bibite...L'uso di alcolici e bibite, oltre ad apportare calorie inutili può peggiorare l'accumulo di liquidi e dare origine a gonfiori. Inoltre l'alcol è un componente tossico che và a peggiorare lo stato di salute degli organi interni (fegato e reni soprattutto).
Consigli sportivi e trattamenti. Rilassati con lo yoga...Attività mediative come lo yoga possono aiutarti ad allontanare lo stress, ad allungare la muscolatura e ad attivare la mente. Potrebbe essere una nuova idea da sperimentare.
Consigli alimentari. Aumenta il consumo di certi alimenti... Esistono alimenti particolarmente efficaci per drenare i liquidi in eccesso e depurare l'organismo, cerca di consumarli con regolarità per trarne il massimo beneficio. Eccone alcuni: Albicocche; Ananas; Asparagi; Carciofi; Cavolfiori; Finocchi; Frutti di bosco; kiwi; pompelmi; prugne fresche; Spinaci.
Consigli alimentari. Limita l'utilizzo del sale...Cerca inoltre di limitare il consumo dei cibi che ne contengono alte quantità (ad esempio formaggi stagionati, salumi, snack salati, alimenti in scatola, molluschi e crostacei). Questo oltre a un effetto benefico sui ristagni di liquidi e la pesantezza gioverà anche a possibili problematiche future come l'ipertenzione arteriosa.
Cerca di bere di più durante la giornata...Un errore che si compie troppo frequentemente è quello di bere poca acqua. Ricordati che il corpo umano è costituito per il 60% circa di liquidi, ed è quindi importante mantenere questa naturale idratazione. Bere tanto significa eliminare le tossine che si accumulano nel corpo, idratare e arricchire l'organismo di sali minerali. In poche parole può farti stare meglio.
Utilizza tisane ed infusi.....L' acqua non è la sola cosa che possiamo bere infatti ci possiamo aiutare anche con delle tisane vegetali drenanti e del thè leggero senza zucchero; tisane a base di sambuco, finocchio, carciofo aiutano a depurarsi per la loro azione diuretica e sgonfiante. Anche il thè verde è un ottima bevanda perchè oltre a drenare depura l'organismo in quanto ricco di ottimi antiossidanti (flavonoidi).
La ritenzione idrica è forse il più classico fra le problematiche femminili, è infatti un disturbo piuttosto diffuso che colpisce, con diverse intensità moltissime donne, risultando decisamente fastidioso ma a volte sottovalutato. Generalmente si manifesta a carico di cosce, addome e glutei provocando non solamente danni estetici (quali cellulite, gonfiore e pesantezza) ma, alla lunga, potrebbe anche portare all'insorgenza di problematiche più gravi fino ad arrivare a patologie vere e proprie come insufficienza renale, problemi cardiocircolatori o ipertensione arteriosa. continua..
Prog. Drenante e sgonfiante 2D.
Il maggiore responsabile della ritenzione idrica è uno stile di vita sbagliato ( quindi l'insieme di più fattori) che può essere aggravato da alcuni abitudini poco salutari come il fumo, l'eccessivo consumo di alcolici il sovrappeso, mangiare cibi ricchi di sale, l'abuso di farmaci e caffè, indossare abiti troppo stretti e tacchi troppo alti e il rimanere a lungo in piedi senza muoversi.
Un programma sensato per combatterla deve quindi prendere in considerazione un approccio multifattoriale dove ogni elemento (alimentazione, attività fisica ed integrazione naturale) concorra verso l'obiettivo finale in maniera sicura ed efficace. In parole povere bisogna migliorare il proprio stile di vita nel complesso.
Gli aprrocci drastici o i rimedi improvvisati agisco solamente sugli effetti e non sulle cause, facendo semplicemente ritardare l'insorgenza del problema e quasi mai funzionano bene o per lo meno non sono duraturi nel tempo.
Questo programma è indicato per le donne che vogliono contrastare efficacemente la ritenzione idrica e snellire addome e gambe serve inoltre per chi tende ad accumulare liquidi in eccesso a causa di alimentazione non equilibrata, cattive abitudini o scarsa attività fisica per dare benefici sia a livello estetico che a livello di salute generale. continua......
Consigli generali. Bevi spesso... L'acqua deve diventare una fedele compagna e come tale va portata sempre con sè. Una corretta idratazione è infatti una delle soluzioni più semplici ed efficaci per combattere la ritenzione idrica. Bisogna pertanto sforzarsi di consumare almeno un paio di litri di acqua al giorno in generale è buona regola aumentare le dosi quando le perdite aumentano, per esempio nel periodo estivo o più in genere quando si fa sport e si suda molto. continua.....
Consigli generli. Portarsi una bottiglietta da mezzo litro da tenere sulla scrivania dell'ufficio o in auto e cercare di finirla nella mattinata può essere un buon modo per cominciare. Probalbilmente all'inizio, specie se si è abituati a bere poco, l'aumentato introito idrico stimolerà la diuresi ma bevendo frequentemente ed in piccole quantità il corpo si abituerà velocemente. continua......
Consigli generali. Riduci le bevande alcoliche e le bibite...Luso di alcolici e bibite, oltre ad apportare molte calorie inutili può influire negativamente sull'accumulo di liquidi e dare origine a gonfiori. Inoltre l'alcool è un componente tossico che và a peggiorare lo stato di salute degli organi interni deputati al suo smaltimento ( fegato e reni soprattutto). Ragion per cui meglio limitarne l'introduzione.
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Prog,. drenante e sgonfiante 10D.
Consigli generali: Utilizza tisane ed infusi.. L'acqua non è la sola cosa che possiamo bere infatti ci possiamo aiutare anche con delle tisane vegetali drenanti e del thè leggero senza zucchero; tisane a base di sambuco, finocchio, carciofo, tarassaco, betulla ecc., aiutano a depurarsi per la loro azione diuretica e sgonfiante. Anche il thè verde è un ottima bevanda perchè oltre a drenare attiva il metabolismo e in più è ricco di flavonoidi, ottimi antiossidanti. continua.........
Prog. drenante e sgonfiante 12D.
Consigli sportivi e trattamenti. Cambia abitudini...Cerca di mantenerti attiva il più spesso possibile, questo favorirà il benessere generale del tuo organismo e manterrà una buona circolazione sanguigna diminuendo il rischio di gonfiori, gambe pesanti e spossatezza. Nuota, corri, cammina a passo veloce oppure iscriviti in palestra. il movimento, purchè sia eseguito regolarmente e con razionalità, contribuisce infatti a riattivare e rinforzare il microcircolo. continua.....
Prog. drenante e sgonfiante 13D.
Consigli sportivi e trattamenti. Trattamenti estetici un'idea in più... Un buon pacchetto di innovative cure estetiche come ultrasuoni, infrarossi, cavitazione, ecc... se effettuate da personale qualificato possono essere per te un' arma in più nella lotta contro la ritenzione. continua....
Prog. Drenante e sgonfiante 15D.
Consigli sportivi e trattamenti. Vibrazioni efficaci... Ottimi risultati sul miglioramneto della circolazione li potrai ottenere con due sedute settimanali con la pedana vibrante. Attenzione però ad utilizzare solo macchinari di estrema qualità adoperati insieme a personale qualificato che ti permetteranno di raggiungere i benefici che cerchi. continua.
Prog. Drenante e sgonfiante 16D.
Consigli alimentari. Limita l'apporto di sodio... Il sodio è un minerale contenuto nel comune sale da cucina che se ingerito in eccesso provoca il classico ristagno di liquidi all'interno del corpo nonchè possibili squilibri a livello di pressione arteriosa. Cerca di limitare l'apporto di sodio alimentare abituandoti a non salare le pietanze una volta cotte e non utilizzando il sale durante la bollitura di pasta o riso. Abituati ad aggiungerlo solo a cottura terminata in maniera da ridurre considerevolmente la quantità assorbita dagli alimenti. continua....
Prog. Drenante e sgonfiante 17D...
Consigli alimentari. Attenta al sale nascosto... Oltre al sale da cucina vi è anche un sale nascosto in determinati alimenti. Cerca di non consumare quantità eccessive di cibi conservati sotto sale o trasformati ( salumi e insaccati, formaggi stagionati, patatine e snack salati in genere, alimenti confezionati, piatti precotti, molluschi e crostacei).
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Consigli alimentari. Più potassio....Un minerale che invece può aiutarti favorendo il drenaggio dei liquidi è il potassio. Alimenti ricchi di questo elemento sono le verdure, in particolare quelle a foglia verde e i broccoli. Il succo d'arancia, i cereali integrali, le patate, il lievito di birra, la frutta disidratata ( datteri, fichi, prugne, uva ecc.) , la frutta secca (noci, nocciole, mandorle), le albicocche e le banane.
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Tenersi in forma.....1A
Questo approccio si è sempre rivelato efficace e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente e in maniera efficace e duraturo.
Avere un buon tono muscolare per una donna non significa certo "mettere muscoli" come erroneamente credono molte ragazze che praticano attività sportiva, ma semplicemente essere più sode e toniche migliorando quindi il metabolismo generale che a sua volta brucerà più calorie anche a riposo permettendoti di restare più asciutta ed avere una forma invidiabile tutto l'anno.
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Tenersi in forma 2A.
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Tenersi in forma 3A.
Eliminare i chili di troppo non ti permetterà solamente di migliorare la tua immagine estetica, ma gioverà anche alla tua salute, in quanto parecchie patologie sono correlate ad una eccessiva presenza di grasso corporeo.
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Tenersi in forma 4A
Raggiungere una corretta percentuale di grasso significa non solo piacersi e piacere di più, ma anche migliorare la salute generale riducendo drasticamente il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, problemi osteoarticolari, nonchè di patologie neurodegenerative.
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Tenersi in forma 5A.
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Tenersi in forma;
Consigli generali 6A.
Cerca di mantenere uno stile di vita meno frenetico e stressante; recenti studi evidenziano quanto uno stile di vita stressante incida negativamente sulla composizione corporea, promuovendo un accumulo adiposo e una perdita di tono muscolare.
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Tenersi in forma.
Consigli generali 7A.
Un buon consiglio per tè è quello di dedicare un po di tempo a te stessa: 2-3 piccole pause durante la giornata, anche di soli 10 minuti, basta trovare una zona tranquilla dove tu possa rilassarti socchiudendo gli occhi.
Questo gioverà notevolmente al tuo benessere e al tuo dimagrimento.
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Tenersi in forma;
Consigli generali 8A.
Se conduci uno stile di vita eccessivamente sedentario ti esponi a gravi fattori di rischio, causa di svariate malattie e anche del decadimento del tuo metabolismo, con conseguente maggior facilità ad ingrassare.
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Tenersi in forma9A
Consigli generali ........
Un idea che ti possiamo dare è quella di camminare 20-30 minuti al giorno e fare più spesso le scale rinunciando all'ascensore.
Questo è un buon modo per mantenere attivo il tuo metabolismo.
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Tenersi in forma;
Consigli generali 10A;
L'uso di alcolici è una fonte nascosta di molte calorie dette "vuote" in quanto non utilizzabili come sostanze energetiche ma con la capacità di accumularsi nell'organismo e contribuire a creare fastidiosi gonfiori e a farti ingrassare oltre che ad affaticare fegato e reni.
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Tenersi in forma;
Consigli sportivi e trattamenti 11A:
Allenarti con attività prevalentemente aerobica a media intensità per almeno 50 minuti permette di attivare efficacemente i processi lipolitici che stanno alla base di un concreto dimagrimento.
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Tenersi in forma;
Consigli sportivi e trattamenti 12A:
L'attività con i pesi, se da un lato permette di tonificare efficacemente i tuoi muscoli, dall'altro svolge un importante azione nell'aumento del metabolismo per molte ore circa, dopo il termine dell'allenamento.
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Tenersi in forma;
Consigli sportivi e trattamenti 13A:
Quindi una quarantina di minuti di allenamento con i pesi, meglio se a circuito, ti permetterà di bruciare molte calorie in più durante il giorno.
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Tenersi in forma;
Consigli sportivi e trattamenti 15A:
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Tenersi in forma:
Consigli alimentari 16A:
Mangia poco ma spesso...Ciò vuol dire: non limitarti a mangiare ai canonici 3 pasti, ma dedica attenzione anche a 2 corretti spuntini, uno a metà mattina e l'altro a metà pomeriggio scegliendo alimenti sani.
Come ad esempio un frutto, uno yogurt magro, una barretta proteica bilanciata oppure un pacchetto di crackers.
Ciò ti permetterà di non arrivare con una fame eccessiva ai pasti principali della giornata e anche di avere più energia durante tutta la giornata.
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Tenersi in forma.
Consigli alimentari 17A :
Evita i carboidrati alla sera... Un
trucchetto per velocizzare il tuo processo dimagrante, è quello di
evitare cibi contenenti zuccheri da dopo il pasto di mezzogiorno fino a
quando vai a dormire alla sera.
Soprattutto a cena evita cibi contenenti carboidrati di qualsiasi tipo (pasta, riso, pane, patate, legumi, frutta e verdure dolci come le carote), prediligendo invece un secondo piatto a base di carne o pesce magri accompagnato da verdura fresca.
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Tenersi in forma:
Consigli alimentari 18A:
Meglio cibi integrali e poco
raffinati...Ecco un'altra buona idea, a colazione e pranzo fai pasti
completi e bilanciati, contenenti pochi cibi raffinati, meglio prodotti
integrali in quanto donano senso di sazietà.
grazie al loro contenuto di fibre, le quali permettono anche un assorbimento più lento dei carboidrati in essi contenuti, con una conseguente difficoltà ad accumularli come grassi.
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Tenersi in forma:
Consigli alimentari 19A:
Prediligi un alimentazione
leggermente iperproteica...Se nei vari pasti della giornata utilizzi
cibi contenenti proteine di elevata qualità, il tuo metabolismo tenderà a
velocizzarsi e quindi a stimolare il processo dimagrante. 
Un'altra cosa interessante è che le proteine aiutano a controllare la fame nervosa e per ultimo il tuo tono muscolare migliorerà notevolmente.
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Tenersi in forma:
Consigli alimentari 20A:
Elimina cibi grassi e junk food...Cara amica, un consiglio importante è quello di cercare di evitare di acquistare o cucinare cibi fritti e di non utilizzare durante la cottura olio, burro e margarine. Cerca di ridurre dolciumi e quant'altro contenga un eccessiva quantità di grassi e zuccheri.
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Tenersi in forma...
Prog. Tonificante e Rassodante 1E.
L'obiettivo di tutte le donne è quello di avere un corpo tonico e sodo per essere più belle e sensuali ma i classici approcci che si sentono solitamente in giro si rivelano i più delle volte inefficaci e stancanti se non addirittura controproducenti. Ma allora come fare pe raggiungere questo obiettivo evitando approcci strani e strampalati o i rimedi drastici dell'ultimo minuto?.
Chi propone soluzioni fantasiose o rimedi miracolosi il più delle volte non ha neppure le minime competenze necessarie quando si tratta di avere a che fare col corpo umano e lo fa semplicemente per far scalpore e attirare il maggior numero di persone possibili. Per far chiarezza su tutti questi aspetti si è pensato di riunire un insieme di consigli generali, efficaci e testati, per renderli fruibili a tutti. continua....
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Tenersi in forma
Prog. Tonificante e rassodante 2E.
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Tenersi in forma
Prog. Tonificante e rassodante 3E.
Diminuire l'introduzione calorica senza aumentare il consumo; b) Aumentare il consumo (ad esempio con l'esercizio), senza diminuire l'apporto energetico; c)
Abbinare i due metodi. Analizzando queste tre possibilità si è verificato che un " diminuito apporto energetico" da solo si risolve in una perdita di peso corporeo, ma che ciò avviene soprattutto a spese della massa magra e dei liquidi corporei. continua....
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TENERSI IN FORMA. 6E
Prog. tonificante e rassodante...
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TENERSI IN FORMA. 6Ebis
Prog tonificante e rassodante... Dispendio calorico.
MARCIA: Cinque km, trecentocinquanta calorie;- Dieci km, seicento calorie;- Cinquanta km, duemilatrecento calorie;-
NUOTO: Cento m., cento calorie;- Quattrocento m. , duecento calorie;- Millecinquecento m., trecento calorie;
CICLISMO: Un km, centodieci calorie;- Dieci km, quattrocentotrenta calorie;- Cinquanta km, milletrecento calorie. continua...
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Tenersi in forma. 7E.
Prog. tonificante e rassodante.
Diete drastiche...
Diete drastiche che comportano un calo repentino di 3/4 kg. nella prima settimana sono pericolose per la salute e non danno risultati duraturi ( il peso perduto è dovuto ai circa 700g. di glicogeno consumati e non rimpiazzati e dai due litri di acqua trattenuti con esso). Per questi motivi si deve accettare un calo di peso moderato e graduale per periodi più prolungati dal momento che non esistono scorciatoie. continua...__________________________________________________
Tenersi in forma 8E.
Prog. tonificante e rassodante...
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Tenersi in forma 9E.
Prog. tonificante e rassodante...
segue.. REGOLE. Esempio c)
Il momento dell'introduzione del cibo nell'arco della giornata è più importante della sua quantità, si verifica ad esempio che duemila calorie assunte al mattino portavano ad un calo del peso corporeo, mentre duemila calorie assunte alla sera facevano ingrassare. E' consigliabile quindi un'abbondante colazione ed una cena leggera. continua.....
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Tenersi in forma. 10E
Prog. tonificante e rassodante...
Diete.
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Tenersi in forma. 11E
prog. tonificante e rassodante...
DIETE.
METABOLISMO...Metabolismo il termine adoperato per indicare tutti i processi chimici che si verificano nell'organismo. Il metabolismo viene suddiviso in catabolismo e anabolismo. Un processo catabolico è una reazione chimica nella quale una sostanza complessa viene scissa in sostanze più semplici; in genere, è associata a liberazione di energia. Un esempio si verifica quando nelle cellule viene "bruciato" glucosio (zucchero) per produrre energia e i sottoprodotti anidride carbonica e acqua. Un processo anabolico è una reazione chimica nella quale viene fabbricata una sostanza complessa a partire da sostanze più semplici; generalmente, è associata a consumo di energia ( che viene fornita dalle reazioni cataboliche). La sintesi di proteine complesse a partire dagli aminoacidi rappresenta un processo anabolico. Valore metabolico... Il valore metabolico basale ( metabolismo basale) è la quantità di energia necessaria per far funzionare il corpo a riposo ( cioè mantenere la respirazione, il battito cardiaco, la temperatura corporea all'ora. Il valore metabolico aumenta in risposta a fattori quali sforzo fisico, stress, paura o malattia. E' controllato principalmente da diversi corticosteroidi, e ormoni tiroidei che influenzano la velocità dei processi chimici cellulari.
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Tenersi in forma. 12E
Prog. tonificannte e rassodante...
DIETE...
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Tenersi in forma. 13E
Consigli alimentari...
Diete:
Aumenta il consumo di proteine... Spesso le donne introducono poche proteine rispetto ai loro fabbisogni. Ricordati che questo nutriente ha delle importanti funzioni che possono rivelarsi molto utili nel mantenere una buona tonicità. Cerca di inserire una piccola porzione di carni magre, pesce, tonno, bresaola, uova o formaggi magri durante i pasti principali oppure utilizza un integratore proteico per arricchire gli spuntini della giornata o la colazione.
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Tenersi in forma..14E.
Prog. tonificante e rassodante...
"Diete"
Omega-3 amici dei muscoli... Per il rassodamento e la tonicità dei muscoli e della pelle mangia più spesso pesci ricchi di omega-3 ( salmone, sardine, sgombri e aringhe) e frutta secca ( noci, nocciole e mandorle), oppure integra la tua alimentazione con un prodotto a base di omega-3 concentrati e distillati molecolarmente.
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Tenersi in forma 15E.
Prog. tonificante e rassodante...
"Diete"
Per questi consigli utili e molto pratici ringraziamo la VITAMIN STORE che potrai contattare sul sito www.vitaminstore.it dove troverai un catalogo virtuale sempre aggiornato e potrai contattare per risolvere ogni tuo dubbio o quesito su integrazione, alimentare ed allenamento. ed inoltre ringraziamo Giovanni Cianti con il manuale della perfetta efficienza fisica, fitness.
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Tenersi in forma...15b
Metabolismo...
Valore metabolico... Il valore metabolico basale ( metabolismo basale) è la quantità di energia necessaria per far funzionare il corpo a riposo ( cioè mantenere la respirazione, il battito cardiaco, la temperatura corporea all'ora. Il valore metabolico aumenta in risposta a fattori quali sforzo fisico, stress, paura o malattia. E' controllato principalmente da diversi corticosteroidi, e ormoni tiroidei che influenzano la velocità dei processi chimici cellulari.
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Tenersi in forma 16E.
L'equilibrio tra mente e corpo...
L'energia mentale può essere perennemente in riserva (sono stanco/a, sono sempre affaticato/a, senza motivo...), o addirittura inesauribile (... Mi sento forte, nessuno può fermarmi, sono sempre in forma). L'emotività può farci sentire tristi, gioiosi, indifferenti " nonostante tutto".
Quali sono gli schemi che segue l'energia mentale collocata in un mondo sfumato col quale conviviamo spesso senza conoscerlo ? Sono schemi irrazionali nei quali assumono un ruolo fondamentale, le motivazioni, la mentalità vincente, la capacità di rompere con le regole e le convenzioni. E' dal rapporto creativo e dialettico tra istinto e ragione che nasce l'equilibrio psichico e il benessere mentale dell'individuo.
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Tenersi in forma.. 17E.
Mantieniti attiva...Utilizza piccole accortezze per rendere la tua giornata più dinamica, questo ti aiuterà a tenere viva la muscolatura del corpo e a rassodarti anche lontano dell'attività fisica. Ad esempio potresti iniziare a parcheggiare la macchina un poco più lontano del solito, fare più spesso le scale rinunciando all'ascensore o utilizzare la bicicletta come mezzo di trasporto.
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Tenersi in forma.. 1F.
Fitness...
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Tenersi in forma 1F. bis.
La corsa...
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Tenersi in forma 2F.
La corsa...segue.
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Tenersi in forma 3F.
La corsa... segue.
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Tenersi in forma 4F.
La corsa...segue.
Come correre infine?...La corsa corretta prevede di stare il più possibile aderenti al terreno, di appoggiare il piede di " piatto", non sulla punta, evitando di sollevare Il busto, poi, deve essere eretto, con il petto alto e lo sguardo rivolto avanti di cinque o sei metri. Le spalle, infine, sono rilassate, mentre i gomiti, leggermente flessi, assecondando il movimento delle gambe, oscillando leggermente davanti al busto. Ultimo suggerimento; fate passi brevi.
La corsa. Dispendio calorico...
Cento metri, trentacinque calorie.Quattrocento metri, cento calorie.
Cinquemila metri, quattrocento cinquanta calorie.
Diecimila metri, settecento cinquanta calorie.
Quaranta due chilometri, duemila trecento calorie.
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Tenersi in forma... 5F.
FITNESS. La bicicletta...
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Tenersi in forma... 6F.
Fitness ...segue, La bicicletta.
DISPENDIO CALORICO...Un chilometro centodieci calorie.
Dieci chilometri, quattrocento trenta calorie.
Cinquanta chilometri, mille trecento calorie.
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Tenersi in forma... 7F.
Fitness... Il nuoto:
Il nuoto comporta un alto livello di esercizio fisico, purchè non ci si limiti semplicemente a galleggiare in piscina, ed è un efficace forma di training aerobico. Inoltre ci vuole solo un costume da bagno e, naturalmente, l'accesso a una piscina. continua...
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Tenersi in forma... 8F.
Fitness. segue...Il nuoto:
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Tenersi in forma... 9F.
Fitness...segue. Il nuoto:
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Tenersi in forma... 9F bis
Fitness... Il nuoto:
Dispendio calorico:
Cento metri,
cento calorie; Quattrocento metri, duecento calorie;
Millecinquecento metri, Trecento. calorie._____________________________________________________
Tenersi in forma... 10F.
Fitness...
Impariamo a respirare:
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Tenersi in forma 11F.
Fitness...
Impariamo a respirare:
Purtroppo, dopo la nascita, la maggiorparte di noi dimentica come si respira in maniera adeguata. Niente paura: vi sono tecniche apposite per rimediare. Innanzitutto spieghiamo come avviene la meccanica respiratoria. La gabbia toracica, che contiene i polmoni, funziona come un mantice. Durante l'inspirazione, ovvero quando il mantice si riempie, intervengono alcuni muscoli inspiratori, il più importante dei quali è il diaframma, che con la sua caratteristica forma a cupola divide il torace dall'addome, in questa fase, il diaframma si appiattisce, la gabbia toracica aumenta di volume e l'aria entra nei polmoni. Durante l'espirazione, invece, il diaframma risale e il torace si "gonfia", questa respirazione, definita addominale o diaframmatica, è senza dubbio la più efficace in condizioni di riposo (ossia quando siamo tranquilli e rilassati), in quanto consente un miglior riempimento di aria da parte dei polmoni. continua..._____________________________________________________
Tenersi in forma 12F.
Fitness...
Impariamo a respirare:
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TENERSI IN FORMA13F FITNESS segue...
IMPARIAMO A RESPIRARE
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TENERSI IN FORMA 14F FITNESS.
AEROBICO E ANAEROBICO...
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TENERSI IN FORMA 15F. FITNESS.
AEROBICO....
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ENERSI IN FORMA 16F. FITNESS...
Tipo di
esercizio: L'esercizio deve essere protratto a lungo, non essere
intenso, deve coinvolgere alternativamente e ritmicamente la maggior
parte possibile di gruppi muscolari è deve essere eseguito intenso ma di
breve durata con periodi di riposo per evitare l'accumulo di acido
lattico e il prematuro insorgere della fatica.
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TONIFICANTE E RASSODANTE 17 E. FITNESS...
Sci
di fondo, probabilmente il più aerobico di tutti gli sport, ovviamente
praticabile solo in grandi spazi, clima permettendo.
La componente anaerobica nella fornitura di energia all'organismo è praticamente nulla ed il processo viene svolto quasi interamente da meccanismi aerobici.
DISPENDIO CALORICO...
- Per dieci chilometri. 900 calorie
- Per venti chilometri. 1700 calorie
- Per trenta chilometri. 2100 calorie
- Per cinquanta chilometri. 4000 calorie ___________________________________________________________________________
La componente anaerobica nella fornitura di energia all'organismo è praticamente nulla ed il processo viene svolto quasi interamente da meccanismi aerobici.
DISPENDIO CALORICO...
- Per dieci chilometri. 900 calorie
- Per venti chilometri. 1700 calorie
- Per trenta chilometri. 2100 calorie
- Per cinquanta chilometri. 4000 calorie ___________________________________________________________________________
TENERSI IN FORMA...
DISPENDIO CALORICO...
- Per dieci chilometri. 900 calorie
- Per venti chilometri. 1700 calorie
- Per trenta chilometri. 2100 calorie
- Per cinquanta chilometri. 4000 calorie DISPENDIO CALORICO... - Per dieci chilometri. 900 calorie - Per venti chilometri. 1700 calorie - Per trenta chilometri. 2100 calorie - Per cinquanta chilometri. 4000 calorie
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TONIFICANTE E RASSODANTE 18 E. FITNESS...
Chiaramente non sarà il bicchiere di vino consumato saltuariamente a portare questi effetti dannosi , ma la regolarità della sua assunzione.
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RIPOSA ADEGUATAMENTE...
Cerca di non fare sempre le ore piccole ma concedi al fisico il giusto recupero dell'attività sportiva e lavorativa. Chiaramente non sarà il bicchiere di vino consumato saltuariamente a portare questi effetti dannosi , ma la regolarità della sua assunzione. RIPOSA ADEGUATAMENTE... Il sonno regolare aiuta il fisico a mantenere i suoi ritmi naturali, ad alzarti meno stressata e ad affrontare la giornata con più energia. Cerca di non fare sempre le ore piccole ma concedi al fisico il giusto recupero dell'attività sportiva e lavorativa.
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TONIFICANTE E RASSODANTE 19 E.
FITNESS...
Consigli:
I pesi ti aiutano a rassodare...Le attività
isotoniche (pesi e macchine) aiutano il fisico a restare in forma in
maniera molto più efficace rispetto alle attività aerobiche o a corsi di
sala.
Questo perché andiamo a lavorare con del sovraccarico e obblighiamo quindi la muscolatura a reagire diventando più forti.
Sfatiamo il falso mito che i pesi fanno diventare" grosse" e muscolose
le donne, questo è un evento decisamente raro per il semplice motivo che
il gentil sesso non avrà mai la produzione ormonale di un uomo e quindi
aumentare i muscoli è decisamente difficoltoso.
Viceversa si
otterrà un ottimo miglioramento in termini di composizione corporea è il
rapporto fra magro e grasso) a favore del primo e una silhoouette
migliore.
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ESERCIZI MULTI ARTICOLARI...
Se ti alleni in palestra
cerca di prediligere esercizi che muovano più muscolatura
contemporaneamente, come lo squat o la pressa per le gambe e i pesi
liberi per la parte superiore del corpo, in maniera che con un solo
movimento potrai allenare più muscoli contemporaneamente.
Risparmierai tempo e otterrai risultati migliori
Questo perché andiamo a lavorare con del sovraccarico e obblighiamo quindi la muscolatura a reagire diventando più forti.
Sfatiamo il falso mito che i pesi fanno diventare" grosse" e muscolose
le donne, questo è un evento decisamente raro per il semplice motivo che
il gentil sesso non avrà mai la produzione ormonale di un uomo e quindi
aumentare i muscoli è decisamente difficoltoso.
Viceversa si
otterrà un ottimo miglioramento in termini di composizione corporea è il
rapporto fra magro e grasso) a favore del primo e una silhoouette
migliore.
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TONIFICANTE E RASSODANTE 19 E. FITNESS...
Consigli:
Questo perché andiamo a lavorare con del sovraccarico e obblighiamo quindi la muscolatura a reagire diventando più forti.
Sfatiamo il falso mito che i pesi fanno diventare" grosse" e muscolose le donne, questo è un evento decisamente raro per il semplice motivo che il gentil sesso non avrà mai la produzione ormonale di un uomo e quindi aumentare i muscoli è decisamente difficoltoso.
Viceversa si otterrà un ottimo miglioramento in termini di composizione corporea è il rapporto fra magro e grasso) a favore del primo e una silhoouette migliore.
TONIFICANTE E RASSODANTE 20 E.
Consigli...
Allenamento in casa...Se proprio non riesci a ritagliarti un po di tempo per la palestra puoi sempre eseguire alcuni esercizi a corpo libero anche a casa tua sfruttando il peso corporeo.
Ad esempio degli
affondi su una gamba, dei piegamenti sulle braccia e degli esercizi per
la postura si possono eseguire tranquillamente anche fra le mura
domestiche aiuteranno sicuramente a restare più in forma.
Pedana vibrante un aiuto in più... Se hai la possibilità di poter utilizzare macchinari professionali, seguita da personale qualificato potresti inserire un paio di sedute settimanali con la pedana vibrante, che sarà un sicuro ed efficace aiuto se abbinato a un buon programma di allenamento. Ad esempio degli affondi su una gamba, dei piegamenti sulle braccia e degli esercizi per la postura si possono eseguire tranquillamente anche fra le mura domestiche aiuteranno sicuramente a restare più in forma.
Pedana vibrante un aiuto in più... Se hai la possibilità di poter utilizzare macchinari professionali, seguita da personale qualificato potresti inserire un paio di sedute settimanali con la pedana vibrante, che sarà un sicuro ed efficace aiuto se abbinato a un buon programma di allenamento. Pedana vibrante un aiuto in più... Se hai la possibilità di poter utilizzare macchinari professionali, seguita da personale qualificato potresti inserire un paio di sedute settimanali con la pedana vibrante, che sarà un sicuro ed efficace aiuto se abbinato a un buon programma di allenamento.
Pedana vibrante un aiuto in più... Se hai la possibilità di poter utilizzare macchinari professionali, seguita da personale qualificato potresti inserire un paio di sedute settimanali con la pedana vibrante, che sarà un sicuro ed efficace aiuto se abbinato a un buon programma di allenamento. Ad esempio degli affondi su una gamba, dei piegamenti sulle braccia e degli esercizi per la postura si possono eseguire tranquillamente anche fra le mura domestiche aiuteranno sicuramente a restare più in forma.
Pedana vibrante un aiuto in più... Se hai la possibilità di poter utilizzare macchinari professionali, seguita da personale qualificato potresti inserire un paio di sedute settimanali con la pedana vibrante, che sarà un sicuro ed efficace aiuto se abbinato a un buon programma di allenamento. Pedana vibrante un aiuto in più... Se hai la possibilità di poter utilizzare macchinari professionali, seguita da personale qualificato potresti inserire un paio di sedute settimanali con la pedana vibrante, che sarà un sicuro ed efficace aiuto se abbinato a un buon programma di allenamento.
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TONIFICANTE E RASSODANTE. FITNESS...1F.
La corsa.......
La corsa appartiene, come la marcia, il nuoto e il pattinaggio, agli sport aerobici, che impegnano l'organismo per prolungati periodi di tempo e il cui obiettivo è quello di rendere più efficiente l'apparato cardiocircolatorio, di potenziare la resistenza, di diminuire la percentuale di grasso corporeo, di aumentare la concentrazione del colesterolo "buono" ( il colesterolo HDL), riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari, a cominciare dall'infarto.
Ma soprattutto chi corre ha la possibilità di scaricare le tensioni accumulate durante il giorno e di migliorare la qualità della propria vita, compresa quella sessuale. La corsa appartiene, come la marcia, il nuoto e il pattinaggio, agli sport aerobici, che impegnano l'organismo per prolungati periodi di tempo e il cui obiettivo è quello di rendere più efficiente l'apparato cardiocircolatorio, di potenziare la resistenza, di diminuire la percentuale di grasso corporeo, di aumentare la concentrazione del colesterolo "buono" ( il colesterolo HDL), riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari, a cominciare dall'infarto.
Ma soprattutto chi corre ha la possibilità di scaricare le tensioni accumulate durante il giorno e di migliorare la qualità della propria vita, compresa quella sessuale. Ma soprattutto chi corre ha la possibilità di scaricare le tensioni accumulate durante il giorno e di migliorare la qualità della propria vita, compresa quella sessuale.
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TONIFICANTE E RASSODANTE 20 E.
Consigli...
Allenamento in casa...Se proprio non riesci a ritagliarti un
po di tempo per la palestra puoi sempre eseguire alcuni esercizi a corpo
libero anche a casa tua sfruttando il peso corporeo.
Ad esempio degli affondi su una gamba, dei piegamenti sulle braccia e degli esercizi per la postura si possono eseguire tranquillamente anche fra le mura domestiche aiuteranno sicuramente a restare più in forma.
Pedana vibrante un aiuto in più... Se hai la possibilità di poter utilizzare macchinari professionali, seguita da personale qualificato potresti inserire un paio di sedute settimanali con la pedana vibrante, che sarà un sicuro ed efficace aiuto se abbinato a un buon programma di allenamento. Ad esempio degli affondi su una gamba, dei piegamenti sulle braccia e degli esercizi per la postura si possono eseguire tranquillamente anche fra le mura domestiche aiuteranno sicuramente a restare più in forma.
Pedana vibrante un aiuto in più... Se hai la possibilità di poter utilizzare macchinari professionali, seguita da personale qualificato potresti inserire un paio di sedute settimanali con la pedana vibrante, che sarà un sicuro ed efficace aiuto se abbinato a un buon programma di allenamento. Pedana vibrante un aiuto in più... Se hai la possibilità di poter utilizzare macchinari professionali, seguita da personale qualificato potresti inserire un paio di sedute settimanali con la pedana vibrante, che sarà un sicuro ed efficace aiuto se abbinato a un buon programma di allenamento.
Consigli...
Ad esempio degli affondi su una gamba, dei piegamenti sulle braccia e degli esercizi per la postura si possono eseguire tranquillamente anche fra le mura domestiche aiuteranno sicuramente a restare più in forma.
Pedana vibrante un aiuto in più... Se hai la possibilità di poter utilizzare macchinari professionali, seguita da personale qualificato potresti inserire un paio di sedute settimanali con la pedana vibrante, che sarà un sicuro ed efficace aiuto se abbinato a un buon programma di allenamento. Ad esempio degli affondi su una gamba, dei piegamenti sulle braccia e degli esercizi per la postura si possono eseguire tranquillamente anche fra le mura domestiche aiuteranno sicuramente a restare più in forma.
Pedana vibrante un aiuto in più... Se hai la possibilità di poter utilizzare macchinari professionali, seguita da personale qualificato potresti inserire un paio di sedute settimanali con la pedana vibrante, che sarà un sicuro ed efficace aiuto se abbinato a un buon programma di allenamento. Pedana vibrante un aiuto in più... Se hai la possibilità di poter utilizzare macchinari professionali, seguita da personale qualificato potresti inserire un paio di sedute settimanali con la pedana vibrante, che sarà un sicuro ed efficace aiuto se abbinato a un buon programma di allenamento.
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TONIFICANTE E RASSODANTE. FITNESS... 2 F.
La corsa...
Fare jogging non è pericoloso, lo può tuttavia diventare se l'approccio alla sua pratica è insensato.
Se è da molto tempo che non ci si dedica all'esercizio fisico oppure non lo si è mai praticato, o se si è in sovrappeso o gli "anta" ci accompagnano da un pezzo, la visita medica è indispensabile, è fondamentale effettuare un controllo accurato che attesti il buon funzionamento di cuore, muscoli e articolazioni, gli ultracinquantenni inoltre dovrebbero ripetere questo importante tagliando di controllo a distanza di pochi mesi. Fare jogging non è pericoloso, lo può tuttavia diventare se l'approccio alla sua pratica è insensato. Se è da molto tempo che non ci si dedica all'esercizio fisico oppure non lo si è mai praticato, o se si è in sovrappeso o gli "anta" ci accompagnano da un pezzo, la visita medica è indispensabile, è fondamentale effettuare un controllo accurato che attesti il buon funzionamento di cuore, muscoli e articolazioni, gli ultracinquantenni inoltre dovrebbero ripetere questo importante tagliando di controllo a distanza di pochi mesi.
La corsa...
Se è da molto tempo che non ci si dedica all'esercizio fisico oppure non lo si è mai praticato, o se si è in sovrappeso o gli "anta" ci accompagnano da un pezzo, la visita medica è indispensabile, è fondamentale effettuare un controllo accurato che attesti il buon funzionamento di cuore, muscoli e articolazioni, gli ultracinquantenni inoltre dovrebbero ripetere questo importante tagliando di controllo a distanza di pochi mesi. Fare jogging non è pericoloso, lo può tuttavia diventare se l'approccio alla sua pratica è insensato. Se è da molto tempo che non ci si dedica all'esercizio fisico oppure non lo si è mai praticato, o se si è in sovrappeso o gli "anta" ci accompagnano da un pezzo, la visita medica è indispensabile, è fondamentale effettuare un controllo accurato che attesti il buon funzionamento di cuore, muscoli e articolazioni, gli ultracinquantenni inoltre dovrebbero ripetere questo importante tagliando di controllo a distanza di pochi mesi.
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Il benessere delle gambe.
Posizione eretta...
Il nostro fisico non si è ancora completamente adattato alla posizione eretta.La struttura scheletrica e muscolare, quella d'egli organi interni e del sistema circolatorio devono ancora trovare il loro assetto evolutivo migliore,
Per questo i nostri arti inferiori tendono ad avere problemi connaturati come appunto la pesantezza alle gambe o gli inestetismi dovuti alla cellulite.
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Il benessere delle gambe...
Le gambe ...
Le gambe sono il nostro apparato locomotore, il loro movimento genera contrazioni nella muscolatura, porta ad un aumento della frequenza e della profondità della respirazione, tutti meccanismi essenziali per garantire una buona circolazione agli arti inferiori, un buon ritorno venoso e una buona irrorazione dei tessuti.
Le gambe come tutto il nostro organismo hanno bisogno di movimento e la staticità si associa inevitabilmente a stasi anche nei nostri tessuti.
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Il benessere delle gambe..
Arti inferiori...
Utilizzare attivamente i propri arti inferiori per cui sono destinati.E' possibile fare qualcos'altro per la sensazione di pesantezza alle gambe o per gli inestetismi della cellulite.Per questi due problemi comuni, a cui sono soggetti i nostri arti inferiori , in seguito vedremo come sia possibile con semplici accorgimenti e intervenendo sia dall'interno che dall'esterno con sostanze naturali, non solo per migliorare l'aspetto estetico ma anche favorire la salute e il benessere delle nostre gambe.
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Il benessere delle gambe...
Cellulite...
Il termine cellulite risale circa 150 anni fa. Fu coniato da alcuni medici francesi, la cellulite si diversifica in più stadi, i primi dei quali vengono a tutti gli effetti classificati come inestetismi, fino ad arrivare ad una vera e propria patologia. Agire sin da subito aiuta ad evitare che ci si trovi in un problema più grave.
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Il benessere delle gambe...
Cellulite...
L'inestetismo della cellulite interessa delle zone ben identificate del corpo quale ad esempio, cosce, natiche, ma anche addome ecc. .
Riguarda principalmente le donne il 98%, probabilmente a causa dello specifico assetto ormonale.
Il processo si caratterizza per un accrescimento degli adipociti del tessuto sottocutaneo e dell'ipoderma oltre che per lo stress che ciò genera sul tessuto connettivo e sulla circolazione.
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Il benessere delle gambe..
Pesantezza ed inestetismi 1A ,
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Il benessere delle gambe..
Pesantezza ed inestetismi 2A .
LE GAMBE...
Le gambe sono il nostro apparato locomotore. Il loro movimento genera contrazioni nella muscolatura, porta ad un aumento della frequenza della profondità della respirazione; tutti meccanismi essenziali per garantire una buona circolazione agli arti inferiori, un buon ritorno venoso e una buona irrorazione dei tessuti.
Le gambe come tutto il nostro organismo hanno bisogno di movimento e la staticità si associa inevitabilmente a stasi anche nei nostri tessuti. continua....
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Il benessere delle gambe..
Pesantezza ed inestetismi 3A.
ARTI INFERIORI..
Utilizzare attivamente i propri arti inferiori per ciò a cui sono destinati. E' possibile fare qualcos'altro per la sensazione di pesantezza alle gambe o per gli inestetismi della cellulite. Per questi due problemi comuni a cui sono soggetti i nostri arti inferiori in seguito vedremo come sia possibile con semplici accorgimenti e intervenendo sia dall'interno che dall'esterno con sostanze naturali. Non solo migliorare l'aspetto estetico ma anche favorire la salute e il benessere delle nostre gambe. Camminata in salita. Un ottima idea potrebbe essere una camminata a buona andatura in salita cercando di mantenere un passo lungo per poco meno di un oretta.
Ciò permetterà oltre che migliorare la circolazione, di tonificare i tuoi muscoli e di ridurre il tessuto adiposo stretto collega della cellulite.____________________________________________________
Il benessere delle gambe..
Pesantezza ed inestetismi 4A
Cellulite ..
Il termine cellulite risale circa 150 anni fa e fu coniato da alcuni medici francesi. La cellulite si diversifica in più stadi, i primi dei quali vengono a tutti gli effetti classificati come inestetismi fino ad arrivare ad una vera e propria patologia. Agire sin da subito aiuta a evitare che ci si trovi in un problema più grave. continua....
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Il benessere delle gambe..
Pesantezza ed inestetismi 5A.
CELLULITE...
L'inestetismo della cellulite interessa zone ben identificate del corpo quale ad esempio cosce, natiche addome e altre. Riguarda principalmente le donne 98%, probabilmente a causa dello specifico assetto ormonale. Il processo si caratterizza per un accresimento degli adipociti del tessuto sottocutaneo e dell'ipoderma oltre che per lo stress che ciò genera sul tessuto connettivo e sulla microcircolazione. continua...
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Il benessere delle gambe..
Pesantezza ed inestetismi 6A.
CELLULITE...
Cause: la funzionalità del microcircolo non ottimale, stasi, ritenzione idrica, crescita degli adipociti con perdita di struttura del connettivo sono le caratteristiche principali del tessuto interessato dagli inestetismi della cellulite che, nei primi stadi, si manifestano con la caratteristica "pelle a buccia d'arancia". E' chiaro perciò che i fattori citati prima, tendono ad autosostenersi portando a un' evoluzione progressiva dell'inestetismo della cellulite che lo porta a passare attraverso diversi stadi: Da principalmente estetico/funzionale a organico. continua...____________________________________________________
Pesantezza ed inestetismi 7A.
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Pesantezza ed inestetismi 8A.
Rinuncia ai tacchi alti... I bei tacchi alti, che fanno guadagnare centimetri e slanciano la gamba, per contro peggiorano la circolazione periferica e il ritorno venoso, provocando gambe gonfie e pesanti e accumulo di liquidi ai piedi e alle caviglie. Di conseguenza il peggioramento della cellulite è inevitabile. continua....
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Pesantezza ed inestetismi 9A.
Non rimanere per ore seduta e ferma...Se fai un lavoro dove sei costretta a rimanere molto tempo seduta cerca di concederti qualche piccola pausa per fare un po di movimento e riattivare la circolazione. Anche farti qualche rampa di scale diventa una buona idea per smuovere positivamente gli arti inferiori.
Gambe alte ottima idea...Alla sera e quando si riesce verso metà giornata, è buona abbitudine stendersi a terra e allungare le gambe su di una parete in modo da formare quasi un angolo di 90° tra busto e arti inferiori, ciò permette di far refluire efficacemente i liquidi accumulati. Mantieni tale posizione per 7-8 minuti, ciò donerà un incredibile senso di leggerezza alle tue gambe. continua...
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Il benessere delle gambe 10A.
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Il benessere delle gambe 11A.
Vita sedentaria e circolazione venosa, 1) Anche lo stile di vita sedentario aiuta a migliorare la situazione. Il movimento in particolare camminare, permette ai muscoli delle gambe e alla pompa plantare( approfondiremo più avanti quest'ultimo argomento) , di svolgere la loro funzione di aiuto nel ritorno venoso.
2) Anche la respirazione ampia e profonda associata al moto è un meccanismo che viene a mancare in chi per lavoro o per scelta conduce una vita sedentaria. in particolare è chi lavora per molte ore seduto ( lavoro d'ufficio, taxista ecc.) , o lavora in piedi ( baristi, commessi ecc.) , che sicuramente tenderà ad avere un accresciuto fastidio agli arti inferiori.
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Il benessere delle gambe 12A.
Ciò permetterà oltre che migliorare la circolazione, di tonificare i tuoi muscoli e di ridurre il tessuto adiposo stretto collega della cellulite.
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Il benessere delle gambe 13A.
Programma anticellulite.
MASSAGGI SEMPRE UTILI... Manipolazioni specifiche nelle zone critiche, permettono un naturale miglioramento del microcircolo promuovendo l'eliminazione del ristagno dei liquidi e l'eliminazione delle tossine causa di infiammazione dei tessuti e quindi degli inestetismi cutanei.CURE ESTETICHE... Ultrasuoni, cavitazione, presso terapia, ecc... effettuate in centri abilitati e da personale qualificato, possono realmente portare al miglioramento degli inestetismi cutanei. Di sera unisci un buon esercizio di stretching per alleviare la tensione e massaggia le gambe mentre sono sollevate in alto, eliminerai gonfiore e stanchezza in pochi minuti.
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Il benessere delle gambe 14A.
Programma anticellulite...
Scegli cibi naturali... Prediligi alimenti semplici come quelli che la natura ci offre ricchi di vitamine e minerali, frutta e verdura prime fra tuti . Ti consigliamo di cucinare i tuoi cibi senza grassi prediliendo cotture alla griglia, al vapore, al forno evitando quindi olii, burro e margarina in cottura. Comunque ricorda che un cucchiaio di olio a crudo per condire i tuoi cibi è invece estremamente salutare.
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Il benessere delle gambe 15A.
Programma anticellulite....
Evita, sale e cibi contenente glutammato...Anche per gli alimenti che contengono sale, glutammato e molti conservanti, il rischio di aumentare la ritenzione idrica è quasi inevitabile. Quindi cerca di eliminarli o comunque di ridurre al minimo il loro utilizzo.
Bevi di più...Cerca di bere 1,5/2 litri di acqua naturale al giorno, preferibilmente lontano dai pasti. Ciò ti permetterà, oltre che depurare l'organismo, di eliminare le scorie accumulate, di ridurre la ritenziomne idrica ( perchè più bevi, più dreni) e di idratare la tua pelle.
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Il benessere delle gambe 16A.
Programma anticellulite.
Si agli antiossidanti... Una porzione a colazione di frutti come: mirtilli, lamponi, fragole, ribes, ananas, kiwi, sono piacevolmente salutari grazie al contenuto di sostanze preziose come alcune vitamine, antiossidanti, polifenoli, antocianidine e bioflavonoidi, le quali permettono di migliorare il microcircolo e favorire il ritorno venoso grazie all'effetto tonico sui capillari, così da ridurre stati edematosi e ristagni di liquidi.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE 17A.
Programma anticellulite...
Ricorda che bere dopo l'attività fisica reintegra i sali persi e favorisce la diuresi, aumentando l'efficacia dei tuoi allenamenti. Per favorire gli aspetti sia estetici che funzionali è utile quindi un "attacco" sia dall'interno, con integratori alimentari, che dall'esterno, con cosmetici in forma di pomate e gel e l'attività fisica. Ad esempio il miglioramento dell'aspetto della cute sarà da riservarsi a una pomata mentre l'integratore sarà utile per favorire il microcircolo e diminuire la ritenzione idrica l'attività fisica favorirà il benessere generale del tuo organismo.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Argomento B : Programma anticellulite......
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Ma cos'è la cellulite? Questo termine è nato per rappresentare un particolare disturbo che interessa l'ipoderma, cioè il tessuto di natura prevalentemente adiposa che si trova subito sotto il derma.
Lo sviluppo della cellulite è causato dal ristagno di liquidi nei tessuti ed è dovuto in primo luogo da una cattiva circolazione sanguigna e linfatica.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Questa condizione di stallo dei liquidi provoca infatti l'accumulo di sostanze di scarto che si depositano nell'ipoderma provocando pressioni e alterazioni strutturali nei tessuti circostanti le quali danno origine al tipico aspetto della pelle a buccia d'arancia.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
La cellulite è una vera e propria malattia del tessuto connettivo, essa si sviluppa in varie forme e stadi di avanzamento è può colpire strati più superficiali o più profondi della pelle provocando alterazioni percepibili al tatto e a occhio nudo.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Anticellulite 4B:
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Anticellulite 4Bbis:
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Anticellulite 5B.
Consigli generali: In generale, di un peggioramento della circolazione periferica. Ciò diventa una importante causa nella formazione della cellulite.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Anticellulite 6B.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Anticellulite 7B.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Anticellulite 8B.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Anticellulite 9B.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Anticellulite 10B.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Anticellulite 12B.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Anticellulite 13B.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Anticellulite 14B.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Anticellulite 17B.
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
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IL BENESSERE DELLE GAMBE
Anticellulite 18Bbis.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. disintossicante...2C.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. disintossicante...4C.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. disintossicante...5C.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. depurante...7C.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. depurante...9C :
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TENERSI IN FORMA.
Prog. depurante...10C:
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TENERSI IN FORMA.
Prog. depurante...12C:
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TENERSI IN FORMA.
Prog. depurante...16C:
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TENERSI IN FORMA.
Prog. depurante...19C:
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TENERSI IN FORMA.
Prog. Disintossicante 20C.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. Disintossicante 21C.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. drenante e sgonfiante 1D.
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TENERSI IN FORMA.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. Drenante e sgofiante 4D.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. Drenante e sgonfiante 5D.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. Drenante e sgonfiante 6D.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. Drenante e sgonfiante 7D
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TENERSI IN FORMA.
Prog. Drenante e sgonfiante 8D
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TENERSI IN FORMA.
Prog. disintossicante e drenante 9D.
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TENERSI IN FORMA.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. drenante e sgonfiante 12D.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. drenante e sgonfiante 13D.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. Drenante e sgonfiante 15D.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. Drenante e sgonfiante 16D.
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TENERSI IN FORMA.
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TENERSI IN FORMA.
Prog. Drenante e sgonfiante 18D...
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