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                                       Tenersi in forma....

 

Rinuncia alle eccessive comodità...

Se conduci uno stile di vita eccessivamente sedentario ti esponi a gravi fattori di rischio, causa di svariate malattie e anche del decadimento del tuo metabolismo, con conseguente maggior facilità ad ingrassare.
  ....Un idea...  è quella di camminare 60 - 90 minuti al giorno e fare più spesso le scale rinunciando all'ascensore. Questo è un buon modo per mantenere attivo il tuo metabolismo.

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                                                                  Tenersi in forma...

Il programma dimagrante è indicato sia nel caso si abbiano molti chili da perdere sia che tu necessiti semplicemente di eliminare quella fastidiosa pancetta intorno al girovita o quegli ostinati cuscinetti su cosce e fianchi. 

Consigli generali:

 Abbatti lo stress... Cerca di mantenere uno stile di vita meno frenetico e stressante; recenti studi evidenziano quanto uno stile di vita stressante incida negativamente sulla composizione corporea, promuovendo un accumulo adiposo e una perdita di tono muscolare.

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                                          Tenersi in forma....

Anche la natura può darti un contributo sostanziale per dimagrire e rimodellare con successo il tuo corpo. Eliminare i chili di troppo non ti permetterà solamente di migliorare la tua immagine estetica, ma gioverà anche alla tua salute, in quanto parecchie patologie sono correlate ad una eccessiva presenza di grasso corporeo.
  Raggiungere una corretta percentuale di grasso significa non solo piacersi e piacere di più, ma anche migliorare la salute generale riducendo drasticamente il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, problemi osteoarticolari, nonchè di patologie neurodegenerative.

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                                             Tenersi in forma....

Ricordati che dimagrire con successo ed in maniera duratura non e' il risultato delle piu'svariate diete, ma solo grazie ad una alimentazione corretta ed equilibrata, un po' di esercizio fisico, uno stile di vita sano e attivo si puo' raggiungere e mantenere una forma fisica eccellente.

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                                              Tenersi in forma...

Prog. Tonificante e Rassodante. 

L'obiettivo di tutte le donne è quello di avere un corpo tonico e sodo per essere più belle e sensuali ma i classici approcci che si sentono solitamente in giro si rivelano i più delle volte inefficaci e stancanti se non addirittura controproducenti. Ma allora come fare pe raggiungere questo obiettivo evitando approcci strani e strampalati o i rimedi drastici dell'ultimo minuto?. Chi propone soluzioni fantasiose o rimedi miracolosi il più delle volte non ha neppure le minime competenze necessarie quando si tratta di avere a che fare col corpo umano e lo fa semplicemente per far scalpore e attirare il maggior numero di persone possibili. Per far chiarezza su tutti questi aspetti si è pensato di riunire un insieme di consigli generali, efficaci e testati, per renderli fruibili a tutti. continua....

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                                                        Tenersi in Forma...

  Prog. Tonificante e rassodante 2E. 

Ricordati che spesso i metodi migliori rimangono quelli che all'apparenza sembrano i più semplici e che le basi per avere un fisico tonico e in forma sono sempre le stesse da anni; una buona alimentazione, il giusto allenamento ed una integrazione mirata. Questo approccio si è sempre rivelato efficace e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente e in maniera efficace e duraturo. Avere un buon tono muscolare per una donna non significa certo "mettere muscoli" come erroneamente credono molte ragazze che praticano attività sportiva, ma semplicemente essere più sode e toniche migliorando quindi il metabolismo generale che a sua volta brucerà più calorie anche a riposo permettendoti di restare più asciutta ed avere una forma invidiabile tutto lanno.

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                                                                  Strategie...

SOFTBALL. LE STRATEGIE. 3.37. DIFENDERE CON I PICK OFF.
Esempio (5A): Corridore in prima base ed in terza base, il tiro verrà effettuato sull'interbase che avanza all'interno del diamante avanzando seguendo il movimento della lanciatrice.
Ricevendo la palla potrà scegliere di giocare in terza, se il corridore si stacca molto oppure in seconda, cercando di eliminare il corridore che sta rubando, ma, fare molta attenzione al corridore di terza base.

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                                                              Partita..

La squadra avversaria tenta il tutto per tutto, cercando di rimontare i due punti e provare a vincere la gara. Situazione: Un eliminato e corridori in prima base e seconda base. Allora provano a fare un bunt di sacrificio in modo da togliere il gioco forzato, il ricevitore raccoglie la palla e tira in prima base effettuando la seconda eliminazione.

I corridori avanzano rispettivamente in terza base e in seconda base il battitore successivo effettua una battuta valida verso la terza base permettendo così al corridore di terza di segnare il punto, il corridore di seconda base arriva salvo in terza  ed il battitore si ferma in prima base.
In presenza del battitore successivo, il corridore di prima base ruba la seconda base. Allora noi con un segnale convenzionato effettuiamo un pick off sul difensore di terza base, mentre l'interbase corre a coprire il cuscino di terza base, a questo punto il corridore sorpreso, tenta di tornare in base. continua...

 

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                                                         Progetto softball...

 Questo progetto si basa sulla preparazione fisica, atletica e tecnica del softball. Il progetto softball  è ideato ed adattato all'esigenza delle donne per TENERSI IN FORMA,  e fare parte di una squadra senza necessariamente partecipare ad alcun campionato e nel contempo essere in grado di effettuare delle partite, ma è soprattutto una valida alternativa alla "palestra".

Il progetto è rivolto a tutte le donne di ogni età che vogliano farne parte, oltre alla preparazione atletica di base, si lavorerà ad esempio, sulla tecnica su come afferrare e tirare la palla o come colpire la palla con la mazza (chiaramente dopo aver fatto degli esercizi  appropriati),  in sostanza, l'acquisizione di tutte le tecniche del softball ecc. ecc.

L'obiettivo di tutte le donne è quello di avere un corpo tonico e sodo per essere più belle  e sensuali.

Il progetto softball è stato messo a punto e provato sul campo proprio per farti raggiungere i tuoi obiettivi in maniera sicura ed efficace nel tempo.

Spesso i metodi migliori rimangono quelli che all'apparenza sembrano più semplici e che le basi per avere fisico tonico e in forma sono sempre le stesse da anni, una buona alimentazione ed il giusto allenamento aiuta a raggiungere più rapidamente il nostro obiettivo.

Avere un buon tono muscolare per una donna non significa certo "mettere muscoli" come erroneamente credono molte ragazze che praticano attività sportive, ma semplicemente essere più sode e toniche, migliorando quindi il metabolismo generale che a sua volta brucerà più calorie anche a riposo permettendoti di restare più asciutta ed avere una forma invidiabile tutto l'anno.

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                                                                       Battuta in movimento....

Battuta in movimento......Contro le lanciatrici veloci è molto efficace perchè ci aiuta a "rompere" l'inerzia prima che avvenga il lancio. Quando la lanciatrice avrà lanciato la palla noi saremo già in movimento, non ci resta che dare l'imput per girare la mazza. Quasi sempre avviene una battuta in ritardo ( quindi campo opposto), ciò permette al battitore di arrivare salvo in prima b. . E' bene fare allenare tutta la squadra su questo esercizio , in modo che quando serve lo sappiano usare in maniera corretta, ed inoltre diamo alle nostre ragazze un'arma in più per potersi difendere da lanciatrici fortissime, dando in questo modo consapevolezza delle proprie capacità.

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                                                                         Farsi intrappolare...

Corridore in prima ed in terza base, un out, quattro punti a zero per noi, sesto inning.
La difesa si aspetta la rubata in seconda base, e tenteranno di fare la seconda eliminazione per poi chiudere l'inning.
Allora subito sul primo lancio do segnale di rubata ritardata , così facendo focalizzo l'attenzione della difesa sul corridore, che tenta di avanzare in seconda base.
 Con buon tempismo, (sul tiro del ricevitore indirizzato verso la seconda base), il corridore di terza parte velocissimo  segnando così il quinto punto. Il corridore di prima viene intrappolato ed eliminato effettuando così il secondo out.
In questi casi sacrificare un corridore per favorire la propria squadra  ritengo sia corretto, perché si ha una situazione di vantaggio nella differenza punti, e  con questa azione viene ulteriormente incrementato.
Si  potrebbe ottenere lo stesso risultato con una volata di sacrificio, ma bisogna tener conto della lanciatrice avversaria se è una forte e faremo soltanto degli swing a vuoto!!!!

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                                                                                      Lasciar  "battere "

Siamo in vantaggio di due punti, corridore in prima e in terza base, nel box terzo in battuta, intanto il manager avversario torna a chiamare tempo, per spezzare il momento positivo dell'attacco, ma è proprio quello che volevo per riorganizzare la mia strategia di attacco.
Alla ripresa del gioco, subito sul primo lancio do segnale di "finto bunt" ed allo stesso tempo faccio rubare il corridore di prima base, <<La difesa il più delle volte non rischia di tirare in seconda base con il corridore in terza>>.
Abbiamo ancora zero out e so di avere un battitore forte nel box, allora do segnale di "libero", sul lancio il battitore colpisce la palla mandandola in alto verso l'esterno sinistro che effettua una presa al volo, il corridore di terza arriva a punto con il " pesta e corri", mentre il corridore di seconda resta fermo.
Situazione: Corridore in seconda base, un out, tre punti e nel box il quarto in battuta. continua......

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                                                                Finto Bunt...

Ritengo sia molto efficace, perché così facendo induciamo la difesa a posizionarsi per difendere un possibile  bunt, mentre noi effettueremo una battuta.

I difensori di prima e terza base avanzano, l'interbase ed il seconda base si avvicinano rispettivamente alla seconda base, ed alla prima base creando così dei varchi che potremmo sfruttare sul lancio successivo, permettendo così al battitore di effettuare una battuta valida con segnale di batti e corri.

Useremo questo segnale di finto bunt associato al batti e corri con corridore in prima oppure con corridore in seconda, con zero/uno/due eliminati, <<ovviamente più eliminati si hanno meno rischi si corrono>>.

Con questa strategia si ha un alta percentuale di riuscita perché oltre al cambiamento della posizione di difesa, cambia anche la strategia di lancio, cioè: Al momento che tutta la difesa si accorge che il battitore intende eseguire un bunt con corridore in prima oppure in seconda i difensori si spostano credendo venga effettuato un bunt di sacrificio, mentre la "batteria" cambia strategia sui lanci, molto spesso, interni ed alti, dove quest'ultimo torna utile per il batti e corri che effettueremo sul lancio successivo.

Poi si ha un ulteriore vantaggio che è quello di sorprendere la difesa posizionata per un possibile bunt ed invece, sul lancio si accorgono che il corridore ruba creando così un po di disorientamento sul se difendere il bunt o coprire la rubata ed infine verrà effettuata la battuta accadendo di tutto.

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Lasciarsi intrappolare....

ESEMPIO (2):

Corridore in seconda  e terza base, zero eliminati.

Con questa strategia tenteremo di trarre in inganno il ricevitore avversario, il corridore di seconda base parte contemporaneamente al lancio    ( come se stesse rubando), avanzerà fino ad arrivare quasi in terza base fingendo di non accorgersi della propria compagna ferma in terza, a questo punto il gioco si concentrerà sul corridore " sbadato" ed il corridore di terza potrà approfittarne segnando il punto.

Questa strategia si basa sull'effetto sorpresa, in quanto non accade quasi mai nella massima serie (I.S.L.), così facendo tenteremo di indurre il ricevitore a tirare in seconda base, permettendoci così di segnare il punto.

Ma le useremo nel caso in cui ci occorra un punto per poter vincere e la lanciatrice non ci permetta di battere, perché troppo "forte" , in ogni caso useremo questa strategia per esercitare ulteriore pressione sulla difesa, e se la difesa avversaria non dovesse cascarci, abbiamo perso un corridore.

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Lasciarsi intrappolare

Esempio (1).

Corridore in prima  e seconda base, zero out.

Il corridore di prima base deve staccarsi molto dal cuscino, in modo che si effettui il tiro sulla prima base; Il corridore di seconda base deve essere pronto per rubare al momento del tiro, avanzando fino alla terza base, togliendo  il gioco forzato, e portandosi così in posizione punto ( vi ricordo che nel softball a differenza del baseball, che la posizione di un potenziale punto non è la seconda base, in quanto con una battuta "valida" di una base nel softball non si arriva a casa base).

Quali sono i vantaggi ?!?!      Battitore  nel  box  di     battuta (terza/quarta mazza), quindi una possibile battuta lunga oppure una volata, e con il corridore in terza base, abbiamo buone possibilità di segnare il punto.

Questa è una possibile alternativa al bunt per poter togliere il gioco forzato e non "bruciare" un battitore forte facendogli eseguire un bunt.

 In ogni caso forzare sempre il gioco, perché potrebbe verificarsi un possibile errore tiro del ricevitore  sul pick off in prima base, ed inoltre mettere sempre in conto l'eliminazione del corridore di prima base.

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Salve gente, tra non molto riprenderemo gli argomenti trattati in passato sulle strategie del softball, di come riuscire a districarsi dalla morsa degli avversari , e di come ci si prepara per affrontare delle avversarie forti.

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Softball doppia rubata....

 

La giocata di prima si è rivelata vincente, la battuta è stata una battuta valida, adesso abbiamo un corridore in prima base, ed uno in seconda base, zero eliminati.

Primo in battuta nel box, abbiamo il turno più forte, tutti quanti si aspettano che lasci battere o quantomeno di fare effettuare un bunt di sacrificio, per fare avanzare i due corridori e quindi togliere il gioco forzato.

Ma questa non è mentalità vincente!?  allora sul primo lancio diamo segnale di finto bunt , in modo che la difesa si posizioni per difendere la smorzata, con i difensori in questa posizione sul secondo lancio diamo il segnale di doppia rubata, anche questa si rivelerà un ottima scelta perché i corridori arrivano salvi rispettivamente in terza base e seconda base.

Nel box di battuta il nostro battitore adesso ha un conteggio di un ball e uno strike, vogliamo farlo arrivare in prima base, a questo punto la lanciatrice si concentrerà sul battitore, sul terzo lancio daremo il segnale di mezzo sqeeze,(cioè: il battitore tocca la palla ad ogni costo, il corridore di terza ruba sul lancio sino a metà corsia, ed immediatamente inverte la marcia e torna velocemente sulla terza base, abbandonando l'intenzione di andare a casa base).

 Permettendo così al battitore /corridore di arrivare salvo  in prima base, e soprattutto cercare di sorprendere la difesa creando un pò di caos, per indurre la difesa all'errore e così  tentare di segnare il punto.

 

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Yue Fen Sun