Softball
Tenersi in forma...
FITNESS.
Nuoto:
Comporta un alto livello di
esercizio fisico, purche' non ci si limiti semplicemente a galleggiare
in piscina, ed e' un efficace forma di training aerobico.
Esercitarsi nel nuoto per qualcuno puo' essere un problema: ovviamente
occorre saper nuotare! Ma non e' mai troppo tardi per imparare; molti
hanno cominciato anche a sessanta o settant'anni. Sembra anche essere
uno sport in cui le differenze tra persona e persona sono notevoli;
alcuni, molto atletici in altri campi, non imparano a nuotare molto
rapidamente.
Capita di vedere un nuotatore
che in acqua si muove con estrema rapidita' e un altro che ce la mette
tutta solo per raggiungere metà di quella velocità. In ogni caso, chi
entra in acqua per una nuotata affronta un impegno non indifferente, con
notevole dispendio di energie.molte calorie vengono disperse anche per
mantenere, mediante la termoregolazione,
la temperatura corporea a livelli ottimali. È osservazione comune che
il nuoto faccia dimagrire, specie se praticato in mare, dove la presenza
di sali fa da "assorbente" di alcuni liquidi del corpo. Lo scivolamento
dell' acqua sul corpo ha, fra le tante azioni benefiche,quella di un
massaggio dolce e omogeneo, oltre a quello di un relax psichico
attribuibile sia alla concentrazione mentale, sulle masse muscolari che
devono essere tutte perfettamente sincronizzate sia all'ambiente stesso
dell'acqua, che ricorda il grembo materno, con un richiamo inconscio a
uno stato di pace e di protezione.
Dispendio calorico: Cento metri,
cento calorie;
Quattrocento metri, duecento calorie;
Millecinquecento metri, Trecento. calorie.
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IL NUOTO:
Il nuoto ha tutte le caratteristiche di un buon training aerobico. E'
veramente un ottimo sistema per mettersi in forma ed è consigliabile
cercare di praticarlo almeno un volta la settimana; non sarà troppo
difficile trovare una piscina vicino casa o all'ufficio . Ha tre grandi
vantaggi su quasi tutte le altre forme di allenamento,: A) Migliora
tutte el principali componenti della forma fisica: la resistenza, la forza muscolare, e l'elasticità;
a differenza di altre forme di allenamento, mette in esercizio tutti i
muscoli, specialmente quelle delle braccia, i pettorali e i dorsali;
C) malgrado gli alti livelli di energia che esso implica, il rischio di
lesioni è moltoi limitato, perchè l'acqua riduce gli effetti della
gravità. Nuotare, perciò, è particolarmente utile per chi è in
sovrappeso, in stato interessante.
Il nuoto comporta un alto livello
di esercizio fisico, purchè non ci si limiti semplicemente a
galleggiare in piscina, ed è un efficace forma di training aerobico.
Inoltre ci vuole solo un costume da bagno e, naturalmente, l'accesso a
una piscina.
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La bicicletta.
Quando invece si percorre
una salita, c'è da lottare contro la gravità e questo aumenta l'effetto
del training aerobico. E' una buona idea includere, se possibile,
alcune salite in un programma di allenamento ciclistico: oltre a
comportare uno sforzo maggiore, mette anche in gioco muscoli diversi ,
specialmente se si stà in piedi sui pedali. Per
cominciare, qualunque bicicletta va bene, purchè si adatti alla
persona. Quello che conta maggiormente è la ditanza fra sellino e
pedali, che dovrebbe di poco superare la lunghezza dell'interno della
gamba. In una bicicletta sufficientemente valida dal punto di vista
meccanico e ben lubrificata, la frizione degli ingranaggi non sarà
eccessiva; quanto alla resistenza di rotazione, la si può ridurre al
minimo gonfiando molto i pneumatici. Arrivati ad un certo livello, può
nascere il desiderio di avere una bicicletta leggera ( le biciclette da
corsa sono leggerissime, permettendo così di accelerare più facilmente);
se il peso della bicicletta non ha importanza sul terreno piano, la
differenza di rendimento sulle pendenze diventa enorme . Molto utile
sulle pendenze è certamente il cambio, di cui sono provviste biciclette
da corsa e mountain bike.
DISPENDIO CALORICO...
Un chilometro centodieci calorie.
Dieci chilometri, quattrocento trenta calorie.
Cinquanta chilometri, mille trecento calorie.
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La bicicletta...
La bicicletta è un invenzione
eccezionale. Non esiste modo più efficace di utilizzare il potere
muscolare umano: per quanto riguarda la quantità di energia usata per
coprire una certa distanza in piano, l'uomo in bicicletta è, nel mondo
animale e meccanico, il sistema più valido. Questa grande efficienza
permette di muoversi a velocità ragionevoli con uno
sforzo muscolare non superiore a quello richiesto da una passeggiatina.
Quando si pedala su terreno piano si agisce su tre elementi: la
frizione degli ingranaggi, la resistenza di rotazione dei pneumatici
contro la superficie stradale e la resistenza dell'aria. In una buona
bicicletta moderna i primi due fattori sono minimi; resta così
fondamentalmente la resistenza dell'aria, che dipende naturalmente dalla
velocità a cui si pedala, infatti, basta rallentare di qualche
chilometro all'ora per dimezzarla, dimezzando così lo sforzo da fare.
L'importanza della resistenza dell'aria è evidente in una qualsiasi
corsa ciclistica di competizione, in cui la fatica fondamentale consiste
proprio nello sfruttare lo sforzo fatto dall'avversario, cioè pedalare
dietro di lui per lasciargli il pesante compito di tagliare l'aria.
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La corsa:
Alle ore più calde sono da preferire
quelle più fresche del mattino o del tardo pomeriggio, per evitare il
rischio di disidratazione e il colpo di calore. Da non trascurare
l'importanza di indossare un abbigliamento adatto: indumenti ( dalle
calze alla maglietta alla tuta) in cotone, o comunque in tessuto che
consenta la traspirazione, e scarpe apposite, anch'esse
traspiranti e con la suola in grado di rendere più "morbido" l'impatto
del piede con il terreno, così da affrontare, per esempio, anche
l'asfalto ( ne esistono diversi modelli in commercio esperessamente
studiati per il jogging). Non ultima, l'importanza del luogo da
scegliere: chi è alle prime armi, infatti, è bene che si cimenti nella
corsa sui terreni morbidi, piuttosto che sui marciapiedi di città (da
evitare comunque per molti altri motivi, primo fra tutti l'inquinamento
dell'aria); no, invece, ai terreni dissestati che espongono la caviglia a
distorsioni; anche la battigia può andare bene, ma per brevi tratti; in
caso contrario, sono guai per il tendine di achille, costretto a
eccessive sollecitazioni.
Come correre infine?...La corsa corretta
prevede di stare il più possibile aderenti al terreno, di appoggiare il
piede di " piatto", non sulla punta, evitando di sollevare Il busto,
poi, deve essere eretto, con il petto alto e lo sguardo rivolto avanti
di cinque o sei metri. Le spalle, infine, sono rilassate, mentre i
gomiti, leggermente flessi, assecondando il movimento delle gambe,
oscillando leggermente davanti al busto. Ultimo suggerimento; fate passi
brevi.
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LA CORSA...
La corsa appartiene, come la marcia, il nuoto e il
pattinaggio, agli sport aerobici, che impegnano l'organismo per
prolungati periodi di tempo e il cui obiettivo è quello di rendere più
efficiente l'apparato cardiocircolatorio, di potenziare la resistenza,
di diminuire la percentuale di grasso corporeo, di aumentare la
concemtrazione del colesterolo "buono" ( il colesterolo HDL), riducendo
così il rischio di malattie cardiovascolari, a cominciare dall'infarto.
Ma soprattutto chi corre ha la possibilità di scaricare le tensione
accumulate durante il giorno e di migliorare la qualità della propria
vita, compresa quella sessuale.
Insomma fare jogging non è pericoloso.
Lo può tuttavia diventare se l'approccio alla sua pratica è insensato.
Se è molto tempo che non ci si dedica all'esercizio fisico oppure non lo
è mai praticato, e ancora, se si è in sovrappeso o gli " anta" ci
accompagnano da un pezzo, la visita medica è indispensabile.
E'
fondamentale effettuare un controllo accurato che attesti il buon
funzionamento di cuore, muscoli e articolazioni. Gli ultracinquantenni,
inoltre, dovrebbero ripetere questo importante tagliando di controllo a
distanza di pochi mesi.
