Ragazze Vincenti

Softball

                                                Tenersi in forma...

FITNESS... 

E' una di quelle brevi parole inglesi che possono benissimo stare al posto di tutta una frase italiana: "fitness" è la buona forma fisica nella sua globalità, il benessere psicofisico che deriva da uno stile di vita costruttivo nei confronti del corpo e delle sue esigenze; è un insieme di abitudini che fanno parte della vita di tutti i giorni e che ci consentono di raggiungere un'armonia globale, di acquistare più forza, più energia.

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  Stress e cortisolo...

Uno dei principali nemici della tonicità muscolare è un ormone chiamato cortisolo, il quale viene prodotto in quantità elevata soprattutto nelle situazioni di forte stress. Cerca quindi di mantenere uno stile di vita meno frenetico e stressante, dedicando qualche minuto della giornata a piccole pause dove poterti rilassare in una zona tranquilla socchiudendo gli occhi oppure ascoltando musica.
Mantieniti attiva...Utilizza piccole accortezze per rendere la tua giornata più dinamica, questo ti aiuterà a tenere viva la muscolatura del corpo e a rassodarti anche lontano dell'attività fisica. Ad esempio potresti iniziare a parcheggiare la macchina un poco più lontano del solito, fare più spesso le scale rinunciando all'ascensore o utilizzare la bicicletta come mezzo di trasporto.

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Esempio ( c ):

Aumentare il consumo generale di carboidrati (pane, pasta, frutta), se si svolgono attività di resistenza;  (D) Aumentare il consumo di proteine ( carne, uova, latticini magri), nel caso di sport di potenza; 
( E) dopo la seduta di allenamento privilegiare cibi a base di carboidrati e ricchi di sali e vitamine per reintegrare il glicogeno muscolare consumato, i liquidi e i sali perduti ( ideale una minestra di verdure, del pane e formaggio magro).
Il momento dell'introduzione del cibo nell'arco della giornata è più importante della sua quantità, si verifica ad esempio che duemila calorie assunte al mattino portavano ad un calo del peso corporeo, mentre duemila calorie assunte alla sera facevano ingrassare. 
E' consigliabile quindi un'abbondante colazione ed una cena leggera. continua.....

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Tonificante e rassodante:

Una alimentazione non corretta si rivela disastrosa ai fini dell'attività fisica. 
Pur senza arrivare a particolari manipolazioni dietetiche, pratiche valide soprattutto per atleti professionisti, è opportuno osservare alcune regole facilmente applicabili da tutti ad esempio:
A) Non fare sport subito dopo aver mangiato o dopo che si è digiunato da molte ore; 
 Mangiare cibi leggeri a base di carboidrati circa due ore prima della seduta di allenamento, evitando i grassi che comportano una digestione lenta e laboriosa 
(scegliere ad esempio yogurt magro e frutta o riso ed una piccola porzione di carne bianca). continua...

 

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Diete drastiche...

Diete drastiche che comportano un calo repentino di 3/4 kg. nella prima settimana sono pericolose per la salute e non danno risultati duraturi.
Il peso perduto è dovuto ai circa 700g. di glicogeno consumati e non rimpiazzati e dai due litri di acqua trattenuti con esso.
 Per questi motivi si deve accettare un calo di peso moderato e graduale per periodi più prolungati dal momento che non esistono scorciatoie. continua...

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Dispendio calorico.

CORSA: Cento metri, trentacinque calorie; - 
Quattrocento metri, cento calorie; - Cinquemila metri, quattrocentocinquanta calorie; - Diecimila metri, settecentocinquanta calorie; -
 Quarantadue km, duemilatrecento calorie;
MARCIA: Cinque km, trecentocinquanta calorie;- 
Dieci km, seicento calorie;- 
Cinquanta km, duemilatrecento calorie;-
NUOTO: Cento m., cento calorie;- Quattrocento m. , duecento calorie;- Millecinquecento m., trecento calorie;
CICLISMO: Un km, centodieci calorie;- Dieci km, quattrocentotrenta calorie;- Cinquanta km, milletrecento calorie. continua...