Ragazze Vincenti

Softball

                                                            Tenersi in forma...

Esempio ( c ):

Aumentare il consumo generale di carboidrati (pane, pasta, frutta), se si svolgono attività di resistenza;  (D) Aumentare il consumo di proteine ( carne, uova, latticini magri), nel caso di sport di potenza; 
( E) dopo la seduta di allenamento privilegiare cibi a base di carboidrati e ricchi di sali e vitamine per reintegrare il glicogeno muscolare consumato, i liquidi e i sali perduti ( ideale una minestra di verdure, del pane e formaggio magro).
Il momento dell'introduzione del cibo nell'arco della giornata è più importante della sua quantità, si verifica ad esempio che duemila calorie assunte al mattino portavano ad un calo del peso corporeo, mentre duemila calorie assunte alla sera facevano ingrassare. 
E' consigliabile quindi un'abbondante colazione ed una cena leggera. continua.....